Sådan klarer du dig, når du mister en bedste ven

Kom overens med dine følelser

Hvis du har hørt om de fem stadier af sorg, ved du måske, at benægtelse optræder først på listen.

Men eksperter betragter nu disse stadier som en forældet model til at se på sorg. Elisabeth Kübler-Ross, psykiateren, der udviklede dem, havde aldrig til hensigt, at de skulle beskrive sorg efter et tab. Hun brugte dem til at beskrive oplevelserne af mennesker, der konfronterede deres egen dødelige sygdom.

Selvom du måske føler dig tryg ved at vide, at andre oplever lignende følelser, såsom vrede, kan du være bekymret for, at du gør noget forkert, når din sorg følger sin egen vej.

Fornægtelse kan for eksempel ske gennem hele sorgprocessen, ikke kun i begyndelsen.

Det vigtige at huske er dette: Folk reagerer på tab på forskellige måder. Ingen forudbestemt proces kan skitsere, hvad du vil opleve.

Tab vækker komplekse følelser, herunder vrede, frustration, tristhed, forvirring og fortrydelse.

Det kan også efterlade dig med nogle ubesvarede spørgsmål, især når tabet ikke kom fra døden, men fra et valg, som din ven tog, som du ikke kunne acceptere.

Du finder måske aldrig svar, men at ignorere dine følelser hjælper dig heller ikke med at bearbejde sorg og komme videre.

At blotte det friske sår af dit tab kan føles smertefuldt og umuligt svært. Medmindre du pakker ud og arbejder dig igennem dine følelser, kan det sår ikke begynde at hele ordentligt.

Før en dagbog

Hvis du kæmper for at komme i kontakt med dine følelser, kan det være en stor fordel at tale med en du har tillid til, eller en terapeut.

Nogle gange er det lettere sagt end gjort at tale om dine følelser. Det er her journalføring kan være en stor hjælp.

I en journal behøver du ikke holde dig tilbage eller censurere dig selv. Du kan frit udtrykke alt, fra tristhed til skuffelse til raseri. Følelser givet form gennem skrevne ord kan virke mere virkelige – og lettere at erkende og bearbejde.

Sorg fremkalder ofte vrede reaktioner, især når du føler dig ude af stand til at græde eller åbent diskutere din smerte. En dagbog tilbyder et sikkert, sundt udløb for følelser, som andre ofte forventer, at du holder indeni.

Journalisering giver også mulighed for at genkalde gladere minder. Uanset hvilke omstændigheder, der afsluttede dit venskab, kan det stadig have værdi at værdsætte de øjeblikke, du delte.

At adressere en journalpost til din bedste ven kan endda give dig muligheden for at “stille” ubesvarede spørgsmål og potentielt få en vis grad af lukning.

Hvis det skrevne ord ikke er din stærke side, så prøv en kunstdagbog for en anden måde at udtrykke dig på.

Giv det tid

Der er ingen nem måde at sige dette på, men ægte helbredelse kræver tid. Ofte mere end du kunne forestille dig.

En 2019 undersøgelse så på dødsfald hos næsten 10.000 australske voksne, der mistede en nær ven. Resultaterne tyder på, at sorg kan svække fysisk og mental sundhed sammen med social funktion i op til 4 år.

Faktum er, at tab af ikke-slægtskab, ligesom tabet af en bedste ven, ofte bliver stort set ikke anerkendt. Folk forstår måske din sorg, men samfundet som helhed undlader ofte at anerkende dybden af ​​denne sorg.

Når du trækker dig tilbage, føler dig udmattet eller utilpas og ikke synes at stoppe med at sørge, kan du blive mødt med næppe skjult irritation eller utålmodighed i stedet for medfølelse og forståelse.

Nogle mennesker siger måske direkte til dig at “komme over det allerede.”

I to har måske ikke delt blod eller romantiske bånd, men det betyder ikke rigtig noget. Du blev venner med dem og dyrkede forholdet i årevis, måske endda størstedelen af ​​dit liv.

Forventningen om, at du hurtigt vil komme dig over dette enorme tab, ser bort fra din meget gyldige sorg.

Når du ikke fuldt ud kan udtrykke dine følelser, er det ingen overraskelse, at du måske finder det endnu sværere at adressere dine følelser og begynde at helbrede.

At håndtere tab på produktive måder forkorter måske ikke din rejse gennem sorg, men det kan transformere den på andre måder.

At henvende sig til dine kære for at få støtte og praktisere god egenomsorg kan hjælpe dig med at bære sorg mere let, indtil tiden sløver dens skarpeste kanter.

Pas på dit velbefindende

Tab kan forbløffe dig og fuldstændig afspore dit liv.

Umiddelbart efter kan du glemme hverdagens aktiviteter som at spise, sove og gå i bad. Tiden begynder måske at føles uforståelig, efterhånden som dagene strækker sig, og din sorg nægter at aftage.

Selvom du måske ikke føler dig op til at klæde dig på eller lave mad, kan det at skabe en følelse af normalitet hjælpe dig med at genvinde en vis kontrol over din sorg.

Hvad mere er, kan få en god nats søvn og spise et par afbalancerede, nærende måltider hjælpe med at forbedre dit humør.

Du føler dig måske ikke mindre ødelagt, men du vilje føler sig mere rustet til at ride med sorgens bølger.

Overvej disse wellness-tip, mens du sørger:

• Søvn. Sigt efter at få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis søvnen ikke kommer let, så prøv ikke at blive frustreret. Tag det roligt med dig selv. Prøv at finde lommer af tid til at hvile i løbet af dagen, hvis du har haft en søvnløs nat.
• Spise. Det er ikke usædvanligt, at din appetit går ud af vinduet, når du sørger, men sørg for, at du stadig spiser noget i løbet af dagen. Næringsrige fødevarer kan hjælpe dig til at føle dig bedre, men igen, det er vigtigt at være blid over for dig selv i denne tid. Hvis tanken om at lave et sundt måltid føles overvældende, så tillad dig selv at få takeaway eller nyde en fest med nemme snacks.
• Få noget luft. Følelser begynder at overvælde dig? Tag dem ud for lidt luft. En lang gåtur kan hjælpe dig med at finde ro (og hjælpe dig med at få noget søvn).
• Slap af. Ikke vant til at navngive eller sidde med dine følelser? At starte en meditationspraksis kan hjælpe dig med at begynde at udforske og acceptere dem.

Gør noget i deres hukommelse

Hvis din ven døde, kan du finde trøst i at gøre noget for at forsikre dig selv om, at deres hukommelse vil leve videre.

Du kan ære dem på mange måder. Overvej ideen omhyggeligt for at finde på noget, der passer til dem. Disse muligheder kan tilbyde et sted at starte:

• Doner til deres yndlingsvelgørenhed.
• Bliv frivillig for en organisation eller sag, de støttede.
• Vær vært for en mindehøjtidelighed for andre venner og kære.
• Lav en huskebog eller scrapbog.

Altruistiske handlinger som frivilligt arbejde kan have yderligere fordele. De giver mulighed for at ære din ven og formidle taknemmelighed for deres tilstedeværelse i dit liv, og giver dig også mulighed for at give tilbage til dit samfund. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere socialt forbundet.

Tingene ser måske lidt anderledes ud, hvis du mister din ven på grund af uforsonlige meningsforskelle, men du kan stadig holde en slags privat mindesmærke.

Du kan skrive dem et brev, der anerkender både de mange års oplevelser, du delte, og din sorg over at miste deres venskab. Hvis erindringer, billeder og andre påmindelser om din ven er for smertefulde til at se på daglig basis, skal du lægge dem til side i en kasse til opbevaring, indtil du føler dig i stand til at gense disse minder.

Din vens handling sletter ikke din fortid. Det er OK at savne dem og værne om gode minder, selvom de sårer dig dybt.

Henvend dig til andre for at få støtte

Selvom der måske ikke er nogen andre i verden, der kan komme i nærheden af ​​at erstatte din bedste ven, kan andre kære tilbyde følelsesmæssig støtte efter dit tab.

Blot at bruge tid i selskab med mennesker, der forstår, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene i din nød. Fortæl familie og venner, når du ikke har lyst til at chatte og bare har brug for en trøstende tilstedeværelse. Det er OK at have brug for tid til dig selv, men fuldstændig isolation vil typisk ikke hjælpe dig til at føle dig bedre.

Tingene kan være lidt vanskeligere, når uenigheder, ikke døden, forårsagede adskillelsen.

Måske foretrækker du at undgå at dele detaljer eller bekymre dig om, at folk ikke forstår årsagerne til, at du afsluttede venskabet.

Alligevel kan det ofte hjælpe dig med at finde lindring og fred med din beslutning at tale med en, du stoler på.

En sorgstøttegruppe kan tilbyde trøst, når dine kære mener det godt, men siger alle de forkerte ting. Andre, der har oplevet lignende tab, ved bedre end nogen anden, hvad de skal sige, og hvornår de skal lytte.

Tal med en rådgiver

Sorg løfter sig med tiden, men mange mennesker har brug for lidt ekstra støtte for at nå det punkt.

Det er en god idé at tale med en terapeut, når du:

• kæmper for at styre din daglige rutine
• har problemer med at spise eller sove normalt

• konstant tænke på, hvad der skete

• gå meget langt for at undgå påmindelser om din ven og deres død
• læg mærke til humørændringer, der ikke forbedres
• oplever relationskonflikt

Terapi kan også hjælpe dig med at navigere i sorg og anden uro efter at have afsluttet et langvarigt venskab.

Måske har din bedste ven haft en affære med din partner, misbrugt deres partner, begik en alvorlig forbrydelse eller stemt på en politisk kandidat, der repræsenterer en direkte trussel mod din eksistens.

Du kan tilgive disse handlinger, mens du stadig finder dem umulige at acceptere uden at gå på kompromis med dine egne værdier.

At anerkende, at din ven ikke var den person, du forestillede dig, kan forårsage nød, der går ud over bare sorg. En terapeut kan hjælpe med at validere disse følelser og tilbyde medfølende vejledning, når du begynder at håndtere dit tab.

Bundlinjen

Hvor smertefuldt det end er, er sorg en del af livets naturlige processer. Det har endda værdi, da det markerer din evne til at elske.

Dette kan virke usandsynligt nu, men tiden vil hjælpe med at omdanne tabets skarpe stik til noget mere overskueligt.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.