15 tips til et bedre helbred i 2022

Det nye år 2022 kommer, og mange mennesker har sat sig mål for at forbedre deres helbred i det nye år. Her er 15 sundhedstip, som er ret lette at implementere for at hjælpe dig med at få et bedre helbred i 2022.

1. Spis en sund kost

Du bør spise en kombination af forskellige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn. Voksne bør spise mindst fem portioner (400 g) frugt og grønt om dagen. Du kan øge dit indtag af frugt og grøntsager ved altid at inkludere grøntsager i dit måltid; spise frisk frugt og grønt som snacks; spise en række frugter og grøntsager; og spiser dem i sæsonen. Ved at spise sundt reducerer du din risiko for fejlernæring og ikke -smitsomme sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.

2. Forbru mindre salt og sukker

Mange mennesker i vores land indtager dobbelt den anbefalede mængde natrium, hvilket sætter dem i fare for forhøjet blodtryk, hvilket igen øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. De fleste mennesker får deres natrium gennem salt. Du bør reducere dit saltindtag til 5 g om dagen, svarende til cirka en teskefuld. Det er lettere at gøre dette ved at begrænse mængden af ​​salt, sojasovs, fiskesauce og andre krydderier med højt natriumindhold, når du tilbereder måltider; fjernelse af salt, krydderier og krydderier fra dit madbord; undgå salt snacks; og vælge lavnatriumprodukter.

På den anden side øger indtagelse af store mængder sukker risikoen for tandfald og usund vægtstigning. Både hos voksne og børn bør indtagelsen af ​​gratis sukker reduceres til mindre end 10% af det samlede energiindtag. Dette svarer til 50 g eller ca. 12 teskefulde for en voksen. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at indtage sukker mindre end 5% af det samlede energiindtag for yderligere sundhedsmæssige fordele. Du kan reducere dit sukkerindtag ved at begrænse forbruget af sukkerholdige snacks, slik og sukkersødede drikkevarer.

3. Reducer indtag af skadelige fedtstoffer

Fedtforbrug bør være mindre end 30% af dit samlede energiindtag. Denne grænse hjælper med at forhindre usund vægtstigning og sygdomme. Der er forskellige typer fedtstoffer, men umættede fedtstoffer foretrækkes frem for mættet fedt og transfedt. WHO anbefaler at reducere mættet fedt til mindre end 10% af det samlede energiindtag; reducere transfedtstoffer til mindre end 1% af det samlede energiindtag; og udskiftning af både mættede fedtstoffer og transfedtstoffer med umættede fedtstoffer.

De umættede fedtstoffer findes i fisk, avocado og nødder og i solsikke-, soja-, raps- og olivenolie; mættet fedt findes i fedt kød, smør, palmeolie og kokosolie, fløde, ost, ghee og spæk; og transfedt findes i bagte og stegte fødevarer og færdigpakkede snacks og madvarer, såsom frossen pizza, småkager, kiks og madolier og pålæg.

4. Begræns at drikke alkohol

Indtagelse af alkohol kan føre til helbredsproblemer som psykiske og adfærdsmæssige lidelser, herunder alkoholafhængighed, alvorlige sygdomme som levercirrhose, nogle kræftformer og hjertesygdomme samt skader som følge af vold og trafikuheld.

5. Ryg ikke tobak

Rygtobak forårsager sygdomme som lungesygdomme, hjertesygdomme og slagtilfælde. Tobak skader ikke kun de direkte rygere, men også ikke-rygere gennem passiv rygning.

Hvis du i øjeblikket er ryger, er det ikke for sent at stoppe. Når du holder op med at ryge, vil du opleve umiddelbare og langsigtede sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke er ryger, er det fantastisk! Start ikke med at ryge og kæmp for din ret til at indånde tobaksrøgfri luft.

6. Vær fysisk aktiv

Fysisk aktivitet er defineret som enhver kropslig bevægelse produceret af skeletmuskler, der kræver energiforbrug. Disse aktiviteter omfatter motion og aktiviteter, der udføres, mens du arbejder, leger, udfører huslige gøremål, rejser og dyrker fritidsaktiviteter. Mængden af ​​fysisk aktivitet, du har brug for, afhænger af din aldersgruppe, men voksne i alderen 18-64 år bør udføre mindst 150 minutters moderat intens fysisk aktivitet i løbet af ugen. Forøg moderat intensitet fysisk aktivitet til 300 minutter om ugen for yderligere sundhedsmæssige fordele.

7. Kontroller dit blodtryk regelmæssigt

Hypertension eller forhøjet blodtryk kaldes en “stille morder”. Årsagen er, at mange mennesker, der har hypertension, muligvis ikke er klar over problemet, da det muligvis ikke forårsager symptomer. Hvis den ikke kontrolleres, kan hypertension føre til hjerte, hjerne, nyre og andre sygdomme. Du bør regelmæssigt få tjekket dit blodtryk af en sundhedsperson. Hvis dit blodtryk er højt, skal du få råd fra en sundhedsmedarbejder. Dette er afgørende for forebyggelse og kontrol af hypertension.

8. Bliv vaccineret

Vaccination er en af ​​de mest effektive måder at forebygge sygdomme på. Vacciner arbejder med din krops naturlige forsvar for at opbygge beskyttelse mod sygdomme som livmoderhalskræft, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, mæslinger, fåresyge, lungebetændelse, polio, rabies, røde hunde, stivkrampe, tyfus, gul feber og Covid-19.

9. Øv sikkert sex

At passe på dit seksuelle helbred er vigtigt for dit generelle helbred og velbefindende. Øv sikkert sex for at forhindre hiv og andre seksuelt overførte infektioner som gonoré og syfilis. Der er tilgængelige forebyggelsesforanstaltninger såsom præ-eksponering profylakse (PrEP), der beskytter dig mod hiv og kondomer, der beskytter dig mod hiv og andre seksuelle overførselssygdomme.

10. Følg færdselsloven

Vejulykker forårsager over en million dødsfald rundt om i verden og millioner af mennesker kommer til skade. Trafikskader kan forebygges gennem en række foranstaltninger, der er gennemført af regeringen, såsom stærk lovgivning og håndhævelse, sikrere infrastruktur og bilstandarder og forbedret pleje efter uheld. Du kan også selv forhindre trafikuheld ved at følge trafiklove som f.eks. Brug af sikkerhedssele til voksne og barnesikring til dine børn, iført hjelm, når du kører på motorcykel eller cykel, ikke drikker og kører, og ikke bruger din mobiltelefon under kørsel.

11. Ammende babyer fra 0 til 2 år og derover

Amning er den bedste måde at give den ideelle mad til nyfødte og spædbørn. WHO anbefaler, at mødre starter amning inden for en time efter fødslen. Amning de første seks måneder er afgørende for, at barnet vokser sundt. Det anbefales, at amning fortsættes i op til to år og derover. Bortset fra at være gavnligt for babyer, er amning også godt for moderen, da det reducerer risikoen for brystkræft og kræft i æggestokkene, type II diabetes og postpartum depression.

12. Tag kun antibiotika som foreskrevet

Antibiotikaresistens er en af ​​de største trusler mod folkesundheden i vores generation. Når antibiotika mister deres magt, bliver bakterielle infektioner sværere at behandle, hvilket fører til højere lægeomkostninger, forlænget hospitalsophold og øget dødelighed. Antibiotika mister deres magt på grund af misbrug og overforbrug hos mennesker og dyr. Sørg for kun at tage antibiotika, hvis det er ordineret af en kvalificeret sundhedsperson. Og når det er ordineret, skal du afslutte behandlingsdagene som anvist. Del aldrig antibiotika.

13. Rengør dine hænder ordentligt

Håndhygiejne er ikke kun kritisk for sundhedsarbejdere, men for alle. Rene hænder kan forhindre spredning af infektionssygdomme. Du bør vaske dine hænder med sæbe og vand, når dine hænder er synligt snavsede eller gnide dine hænder med et alkoholbaseret produkt.

14. Tilbered din mad sikkert

Usikker mad indeholdende skadelige bakterier, vira, parasitter eller kemiske stoffer forårsager mere end 200 sygdomme – lige fra diarré til kræft. Når du køber mad på markedet eller i butikken, skal du kontrollere etiketterne eller de faktiske produkter for at sikre, at det er sikkert at spise. Hvis du tilbereder mad, skal du sørge for at følge disse 5 regler: (1) holde ren; (2) separate råvarer og tilberedte fødevarer; (3) kog grundigt; (4) opbevar mad ved sikre temperaturer og (5) bruge sikkert vand og råvarer.

15. Få regelmæssige helbredstjek

Regelmæssige helbredstjek kan hjælpe med at finde sundhedsproblemer, før de starter. Sundhedspersonale kan hjælpe med at finde og diagnosticere sundhedsproblemer tidligt, når dine chancer for behandling og helbredelse er bedre.