Tricket til at elske din krop er måske at træne nøgen

Hvorfor skal du træne nøgen?

At træne nøgen derhjemme kan give nogle store fordele for dit generelle velvære.

Mens nøgen træning ikke vil hjælpe dig med at blive stærkere eller tabe dig hurtigere end fuldt påklædt træning, siger Ashlee Van Buskirk, en personlig træner og grundlæggeren af ​​Whole Intent, at nøgen træningsrutiner kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din hud.

“Nøgen træning giver dig mulighed for at undersøge din krop og stå ansigt til ansigt med dig selv, præcis hvordan du er,” siger hun. Med konsekvent praksis, siger Van Buskirk, vil du lære din krop at kende og langsomt blive mere komfortabel i din hud.

Ifølge nogle undersøgelser kan det at tilbringe tid nøgen bidrage til at øge selvværdet og kropsopfattelsen og til gengæld forbedre livstilfredsheden (1).

Og en anden nylig undersøgelse, der involverede 27 mænd og 24 kvinder, tyder på, at fælles nøgenhed i sikre omgivelser kan forbedre kropsopfattelsen (2).

Resumé

Forskning og eksperter siger, at træning nøgen kan hjælpe med at øge selvværdet og fremme et positivt kropsbillede.

Hvad er fordelene ved at træne nøgen?

Hvordan gavner det dig at træne nøgen? Lad os nedbryde detaljer.

Det er nemmere at rette formen

Fra en instruktørs perspektiv siger den certificerede yogalærer Colby Smith, som primært underviser mænds nøgen yoga med et par co-ed klasser blandet, at der simpelthen ikke gemmer sig bag baggy tøj og lyse mønstre, når du er nøgen.

“Vores kroppe er så utrolig kloge til at kompensere for skævheder, at det er meget nemt at gå glip af meget af dette i tøj,” siger han.

Smith siger, at når en elev træner nøgen, ved han præcis, hvad deres krop gør til enhver tid, hvad der er justeret eller forkert, og hvad der er engageret eller ikke.

Han siger også, at elever i hans nøgen yogaklasser holder deres krop helt anderledes. “Studerende forholder sig til positurerne fra et nyt perspektiv af fuld engagement,” siger han.

Da der ikke gemmer sig noget, kan du se dig selv og din krop som en hel struktur og forstå, hvordan hele din krop arbejder sammen.

Det hjælper med at fremme kropspositivitet og påskønnelse

Den største fordel ved nøgen træning er selvkærlighed. Selvom de første par træningspas kan føles mærkelige, vil du med tiden, siger Van Buskirk, langsomt opbygge din selvtillid og føle dig mere og mere behagelig i din hud.

“Dette kan hjælpe dig med at overvinde dine egne selvbevidste tanker og føle dig mere befriet fra din personlige usikkerhed,” siger hun.

Smith mener, at der er en magi, der sker, når vi øver os nøgen, især hvis vi starter fra et sted med hensigt.

Han siger, at hensigten er at fjerne den frygt og misforståelser, du har om dig selv, og opdage en ny forståelse. Dette er en glimrende måde at søge autenticitet på, både fysisk og følelsesmæssigt.

At se andre nøgne kroppe dyrker accept

Smith siger også, at der er kraft i at se andre kroppe – arrene, maven og kropsbehåringen. “Som samfund sælger vi hele tiden denne idé om krops perfektion, som simpelthen aldrig eksisterer i virkeligheden,” siger han.

Ved at træne nøgen forbinder vi os med virkeligheden og med rigtige kroppe. En nylig undersøgelse, der involverede 27 mænd og 24 kvinder, tyder på, at fælles nøgenhed i sikre omgivelser kan forbedre kropsopfattelsen (2).

“Vi kan se over på en anden krop og virkelig værdsætte den med ‘fejl’ og det hele,” forklarer han. Når dette sker, siger han, begynder du at indse, at hvis en andens krop er smuk og elskelig, som den er, så skal din krop også være det.

“Det ar er et sted, hvor heling skete, og den mave kan have båret en baby,” siger Smith. I det væsentlige, siger han, er den opfattede fejl egentlig bare et smukt stykke af vores krops historie – vores krops mirakel.

Resumé

Træning i nøgenhed, uanset om du er alene eller i en gruppe, kan hjælpe dig med at overvinde et negativt kropsbillede, bevare den rette form og føle dig mere befriet fra personlig usikkerhed.

Tips til at træne nøgen

Hvis du overvejer at dyrke motion, men stadig ikke er sikker på, om det er det rigtige for dig, siger Van Buskirk, at du måske vil starte med at lave research og derefter skrive din egen personlige liste over fordele og ulemper. Dette kan hjælpe dig med at træffe en beslutning, der er den rigtige for dig.

Hun anbefaler også, at du laver dine første par træninger i et privat rum. Hvis du beslutter dig for at vove dig ud af dit hus, så sørg for at finde et sted, der har en godkendt nøgen klasse.

Når det kommer til træningen, foreslår Van Buskirk at starte med kropsvægtsøvelser for at undgå skader. Derefter kan du langsomt begynde at integrere udstyr.

Smiths råd er lidt mere fremadrettet. Han anbefaler at dykke i. “Begynd at google ‘nøgentimer’, og når du finder en, så send en besked til instruktøren,” siger han.

Og du skal ikke bekymre dig om de spørgsmål, du måtte have om at deltage i en nøgen fitnesstime. Smith siger, at der er en god chance for, at instruktøren allerede har besvaret alle spørgsmål, du nogensinde vil have om din krop eller evne til at træne nøgen.

Han siger også, at det er vigtigt at nedlægge sit forsvar og afholde sig fra kommentarer som: “Ingen vil se mig nøgen.”

“Folk er på deres egen rejse med deres krop, så lad være med at have behov for perfektion, for du når det aldrig,” forklarer han.

I stedet, siger han, skal du begynde at nyde din krop for, hvad den er, hvad den gør for dig, og hvor fantastisk hvert åndedrag og hver bevægelse føles.

Resumé

Private sessioner kan være vejen at gå, når du starter en nøgen træningsrutine. Hvis du beslutter dig for at tage en klasse, skal du først kontakte instruktøren med spørgsmål eller bekymringer.

Bundlinjen

At træne nøgen, uanset om det er alene eller i en gruppe, kan være befriende. At bevæge sig frit uden tøj kan hjælpe med at øge selvværdet, fremme kropspositivitet og fremme selvaccept.

Hvis træning i buff er nyt for dig, så husk at tage det langsomt og kun gøre det, der er behageligt. Det er også OK at kontakte en instruktør og stille spørgsmål, før du beslutter dig for at prøve en træning uden tøj.

Hvis du prøver en nøgen træning og føler dig bedre bagefter – ikke kun fysisk, men mentalt og følelsesmæssigt – så får du måske mere end blot fysisk form ved oplevelsen. Måske vil du også få en ny følelse af selvkærlighed.