Træt af reumatoid arthritis? Tips og kure mod træthed

Hvad er RA træthed?

Reumatoid arthritis (RA) er en inflammatorisk ledtilstand, der forårsager hævelse, smerte og stivhed i leddene. Men dem, der har RA, ved, at denne autoimmune lidelse også kan føre til alvorlig træthed.

Mere end 50 procent af mennesker med RA oplever høje niveauer af mental og fysisk udmattelse.

RA-træthed kan gøre det svært at komme igennem dine daglige aktiviteter derhjemme og på arbejdet. Det kan have mere indflydelse på dit daglige liv end smerten forbundet med RA.

Hvorfor forårsager RA træthed?

Der er et par forskellige faktorer, der kan bidrage til RA-træthed.

Betændelsen, der forårsager ledsmerter og hævelse, kan få dig til at føle dig drænet og nedslidt.

At have kroniske smerter kan også få dig til at være mindre fysisk aktiv eller deprimeret, hvilket begge kan føre til træthed.

Nogle mennesker med RA kan have problemer med at sove om natten, hvilket over tid kan forårsage udmattelse i dagtimerne.

Bekæmper RA træthed

RA-træthed kan føles overvældende, men der er behandlinger, der hjælper med at give lindring.

  • Kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT kan hjælpe med træthed ved at vise dig, hvordan du genkender og ændrer negative tanker og adfærd. En undersøgelse tyder på, at disse mestringsevner havde en positiv effekt, der varede over et år for deltagere med RA.
  • Supportgrupper online eller personligt. At dele dine oplevelser med andre kan hjælpe med at lindre stress og følelser af isolation. Onlinegrupper inkluderer RA Symptoms Forum og Reumatoid Arthritis Support Group på Facebook.
  • Methotrexat og prednison. En nylig undersøgelse viser, at tidlig og intensiv behandling med stofferne methotrexat og prednison kan hjælpe med at lindre RA-træthed og reducere systemisk inflammation.
  • Behandling af anæmi. Hvis du har anæmi sammen med RA, kan et jerntilskud eller injektioner af epoetin (Epogen), et hormon, der øger røde blodlegemer, hjælpe med at lette træthed.
  • Vitaminer. Din læge kan foreslå, at du tager vitaminer for at øge næringsindtaget.
  • Antidepressiva. Et antidepressivt middel, såsom bupropion (Wellbutrin), eller et psykostimulerende middel, såsom modafinil (Provigil), kan hjælpe med at øge din energi.

Tips

Hvis du har RA-træthed, kan følgende tips måske hjælpe dig med at håndtere det.

Tag det ikke personligt

Erkend, at det at føle sig træt kan være en del af at have RA. Hvis du oplever dette symptom, skal du forstå, at det ikke er svaghed fra din side. Træthed er noget, som mange med RA oplever.

Det er vigtigt at forstå dette og at foretage de nødvendige ændringer i stedet for at benægte den træthed, du oplever. Hvis du er realistisk omkring din tilstand og symptomer, er du mere tilbøjelig til at mindske eller overvinde din træthed.

Revider din tidsplan

Tilpas din tidsplan for at hjælpe med at kontrollere træthed. Hvordan du ændrer din daglige tidsplan afhænger af dine personlige behov og af din beslutning om det bedste tidspunkt for dig at hvile og sove på.

For eksempel kan du overveje at begynde dine daglige aktiviteter et par timer senere end normalt. Ved at gøre det, kan du sove i og kan have lettere ved med RA-relateret morgenstivhed.

En anden mulighed er at planlægge en almindelig eftermiddagshviletid. For nogle mennesker med RA giver en middagslur mere energi til at komme igennem resten af ​​dagen.

Tal med din læge om, hvordan en revision af din tidsplan kan hjælpe med din tilstand.

Balance hvile med aktivitet

Alle skal give tid til hvile, og når du har RA, er det særligt vigtigt at få tilstrækkelig hvile. Det er dog stadig vigtigt at være aktiv.

At gøre for lidt kan også føre til træthed, ifølge Arthritis Foundation. Træn lidt let hver dag for at hjælpe med at holde dine led i form og undgå muskeldekonditionering.

Det her 2013 undersøgelse viste, at fysisk aktivitet kan hjælpe mennesker med RA med at håndtere træthed. Regelmæssig motion kan også gøre det lettere at få en god nats søvn.

Snooze-faktoren

Mennesker med RA har særlige udfordringer, når det kommer til søvn. For eksempel kan du opleve et af følgende:

  • har svært ved at falde i søvn på grund af smerter
  • vågner op af smerte, før du har fået nok søvn
  • vågner ofte, mens de prøver at sove

Besvær med at sove om natten kan få dig til at føle dig mere sløv i løbet af dagen. Overvej at hvile og tage lur i dagtimerne.

Hvis du har prøvet livsstilsændringer, såsom daglig motion og ændring af dit søvn- og hvileskema, og du stadig har problemer med at sove, så tal med din læge om mulige søvnmidler og evaluering af søvnapnø.

Prioriter klogt

Personer med RA kan lettere blive trætte end dem uden, så de skal prøve at træffe valg om, hvordan de skal bruge deres tid og energi effektivt.

Spar på din energi ved at springe visse fysisk anstrengende aktiviteter over. Dette kan gøre det lettere at udføre andre vigtigere aktiviteter senere.

Bestem, hvilke aktiviteter der er dine topprioriteter, og gem disse ting til det tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi.

Selvom det ikke altid er let at afvise ting, du gerne vil gøre, kan det at være selektiv hjælpe dig med at spare energi til det, der betyder mest for dig.

Uddelegere efter behov

En af de bedste måder at få mere energi på er at trække på andres styrke. Venner og kære kan give dig deres energi og støtte, når du føler dig træt.

At bede om hjælp kan gøre det lettere for dig at opnå det, du skal gøre. Hvis det er svært for dig at række ud efter hjælp, så tænk på at udveksle ærinder med nogen.

Måske kan du bede nogen om at gøre en tjeneste for dig, når du er for træt, og du kan returnere tjenesten, når du har mere energi.

Det er vigtigt at lære, hvordan du effektivt håndterer din RA-træthed. Ved at følge dokumenterede tips og konsultere din læge, har du en bedre chance for at klare det, så du kan nyde dine daglige aktiviteter.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss