Oversigt
Hypnogiske ryk er også kendt som søvnstarter eller hypniske ryk. De er stærke, pludselige og korte sammentrækninger af kroppen, der opstår, lige når du falder i søvn.
Hvis du nogensinde er faldet i søvn, men pludselig vågner med et ryk og et ryk i kroppen, har du oplevet et hypnogisk ryk.
Disse ufrivillige trækninger er opkaldt efter overgangsperioden mellem vågenhed og søvn og ligner det “spring”, du kan opleve, når du er forskrækket eller bange.
Hypnogiske ryk er almindelige. Forskning tyder på, at op til 70 procent af individer oplever disse sammentrækninger. Det er dog ikke alle disse øjeblikke, der tvinger dig til at vågne. Du kan sove igennem mange af dem.
Hypnogiske ryk kaldes også nogle gange søvntrækninger, natstarter eller myokloniske ryk. En myoklonus er en ufrivillig muskeltrækning. Hikke er en anden form for myoklonus.
Lige meget hvad det hedder, er denne tilstand ikke en alvorlig lidelse. Det er usandsynligt, at det forårsager nogen komplikationer eller bivirkninger. Du kan dog tage skridt til at forhindre ufrivillige ryk i at ske. Læs videre for at lære mere.
Hvad er symptomerne?
Det er vigtigt at forstå, at hypnagogiske ryk ikke er en lidelse. De er et naturligt fænomen og meget almindelige.
Af den grund er symptomer på denne tilstand ikke tegn på et problem. Det er simpelthen ting, du kan opleve.
Symptomer på et hypnagogisk ryk inkluderer:
- ryk eller stød i en muskel eller kropsdel
- faldende fornemmelse
- sanseblink
- drøm eller hallucination, der fører til en forskrækkelse, hop eller fald
- hurtigere vejrtrækning
- hurtig hjerterytme
- svedtendens
Hvad forårsager det?
Det er ikke klart, hvorfor hypnagogiske ryk opstår. Raske personer kan opleve dette fænomen uden kendt årsag.
Forskning i dette søvnfænomen er begrænset, men nogle teorier eksisterer. Nogle mulige årsager til hypnagogisk ryk inkluderer:
Angst og stress
Angste tanker eller stress og bekymringer kan holde din hjerne aktiv, selvom dine muskler forsøger at slappe af, mens du falder i søvn. Dette kan få din hjerne til at udsende “alarm”-signaler, mens du døser eller endda mens du sover.
Ligeledes, hvis du begynder at opleve flere ryk eller trækninger, kan du udvikle angst for at sove, fordi du begynder at bekymre dig om disse søvnstarter.
Stimulerende midler
Koffein og nikotin kan påvirke din krops evne til at falde i søvn naturligt og forblive i søvn.
Kemikalier i disse produkter kan forhindre din hjerne i at nå dyb søvn og i stedet forskrække din hjerne fra tid til anden.
Dyrke motion
Daglig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at lukke øjnene bedre, men træning, der er for tæt på sengetid, kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve søvnstart.
Din hjerne og muskler er muligvis ikke i stand til at bremse for at sove hurtigt nok.
Søvnmangel
Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være forbundet med hypnagogiske ryk.
Gennemse vores søvnbutik og opdag alle de bedste produkter til at opnå dybere søvn
Evolutionær hypotese
Forskning fra University of Colorado tyder på, at oprindelsen til dette søvnfænomen går længere tilbage til vores evolutionære forfædre.
De foreslår, at det hypnagogiske ryk var en måde at hjælpe primater med at tilpasse deres sovestillinger, før de døsede, så de ikke faldt ud af et træ eller kom til skade under deres dvale.
Er behandling nødvendig?
Hypnagogiske ryk kræver ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsage komplikationer.
I stedet fokuserer behandling for hypnagogiske ryk på at forhindre dem i at ske. Disse trin kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn uden afbrydelsen fra søvnstart:
- Undgå koffein. En morgenkop joe er OK, men alt efter middag kan gøre dig klar til søvnforstyrrelser. Prøv at reducere dit samlede koffeinforbrug, især om eftermiddagen og aftenen.
- Undgå stimulanser. Ud over koffein bør du begrænse mængden af nikotin og alkohol, du bruger på en dag, især efter middag. Et glas vin før sengetid kan hjælpe dig med at døse, men du vil være mere tilbøjelig til at få urolig søvn og vågne op.
- Træn tidligere. Få din daglige sved session inden kl. Hvis du ikke kan svinge det, så prøv kun at lave lavintensive træningsformer om aftenen, såsom pilates eller yoga.
- Vedtag en rutine før søvn. I 30 minutter før sengetid skal du afbryde forbindelsen til teknologien, slukke for lyset og sætte farten ned. Hjælp din hjerne med at forberede sig til søvnen ved at skrue ned for dit energiforbrug og slappe af, før du prøver at lukke øjnene. Prøv disse 10 naturlige måder at sove bedre på.
- Åndedrætsøvelser. Når du er i sengen, indånd i 10 tæller, hold i 5 tællinger, og ånd langsomt ud i 10 tællinger. Gør denne øvelse flere gange for at hjælpe med at bremse din puls, hjerne og vejrtrækning.
Takeawayen
Hvis du udvikler angst for at falde i søvn og oplever hypnagogiske ryk, vil du måske tale med en læge om dine bekymringer og oplevelser.
Ligeledes, hvis denne søvnforstyrrelse forhindrer dig i at sove og være veludhvilet, skal du bestille tid hos din læge. De kan ordinere søvnmedicin eller muskelafslappende medicin for at hjælpe dig med at falde i søvn.
Det er dog vigtigt at huske, at hypnagogiske ryk ikke er en lidelse. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang ualmindelige. Mange mennesker oplever disse starter i søvne.
At tage sig tid til at slappe af før sengetid kan hjælpe med at reducere, hvor ofte du oplever dem. Et par ændringer i din daglige rutine kan give dig bedre søvn om natten.
Discussion about this post