Sind, krop og adfærd: Mindfulness for fibromyalgi

Sind over stof

Fibromyalgi blev engang anset for at være et strengt psykiatrisk problem. Nu er det klassificeret som en fysisk lidelse. Årsager kan omfatte:

• stressende eller traumatiske begivenheder
• gentagne skader
• visse sygdomme
• en funktionsfejl i centralnervesystemet
• en ubalance af neurotransmittere i hjernen

På trods af denne fysiske oprindelse kan personer med fibromyalgi drage fordel af at praktisere mindfulness. En praksis, der hjælper en til at fokusere på nuet, mindfulness kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre livskvaliteten.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness har en række forskellige definitioner, men de peger alle på den samme idé: at leve i nuet. En, der praktiserer mindfulness, observerer tanker og følelser uden at reagere på dem. De lader dem simpelthen flyde ind og ud af sindet uden at dømme.

Målet med mindfulness træning er at øge din evne til at være rolig, til at tænke klart og til at håndtere stress i løbet af dagen. For en person med fibromyalgi kan det betyde at være i stand til at kontrollere opblussen og reducere smerte.

Hvordan mindfulness kan hjælpe fibromyalgi

Når smerte konsekvent er en del af din dag, kan du begynde at dvæle ved det. Du kan føle stress og angst for den smerte, du føler nu, såvel som smerter, der kan opstå i fremtiden.

Mindfulness kan føre til ændringer i hjernen, der giver fordele for dem med fibromyalgi. Adskillige undersøgelser, der har undersøgt sammenhængen mellem mindfulness og smerte, har vist positive resultater.

Forskning viser langsigtede fordele

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychotherapy and Psychosomatics tildelte patienter et otte ugers program for mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR). Deltagerne brugte 2,5 timer hver uge på specifikke øvelser såsom formelle mindfulness-øvelser og yoga. En kontrolgruppe brugte tiden på afspændingstræning og blide strækøvelser.

Resultaterne viste, at MSBR-programmet var meget mere effektivt til at reducere og hjælpe folk med at klare smerter, angst og depression. Patienterne oplevede stadig forbedringer i deres velvære tre år senere.

Hvordan mindfulness virker mod fibromyalgi

Hvordan hjælper det at bringe sindet til nutiden og afslappe kroppen med at håndtere fibromyalgisymptomer? Forskere har flere teorier. I en rapport i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience foreslår læger, at mindfulness-meditation kan berolige det sympatiske nervesystem, reducere stress og skabe en mere afslappet krop.

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychosomatic Science Trusted Source, fandt forskere ud af, at patienter med fibromyalgi følte mindre smerte og en højere livskvalitet efter at have deltaget i et MBSR-program. De teoretiserede, at mindfulness praksis kan hjælpe på forskellige måder.

Seks måder mindfulness virker på krop og sind

Mindfulness kan muligvis:

• hjælpe patienter med at lære at rette deres opmærksomhed væk fra smerte
• hæmme centralnervesystemets evne til at opfatte smerte
• reducere bekymrende tanker og følelser, der følger med smerte, hvilket kan forhindre dem i at gøre smerten værre
• øge kropsbevidstheden, hvilket kan føre til forbedret egenomsorg
• fremme dyb muskelafslapning, mindske spændinger og irritabilitet
• skabe en buffer mod stress-relaterede symptomer

Tilføj yoga til din mindfulness-mix

Mange MBSR-programmer inkluderer yoga som en fysisk form for meditation. Patienter øver poseringer, der øger fleksibilitet og styrke, mens de fokuserer på åndedrættet og bringer sindet til nuet.

Forskning offentliggjort i tidsskriftet Smerte betroet kildehar fundet ud af, at yogaøvelser kan hjælpe med at reducere fibromyalgismerter. Kvinder, der deltog i et otte ugers yogaprogram, oplevede følgende resultater:

• 24 procent mindre smerte
• 30 procent mindre træthed
• 42 procent mindre depression
• forbedret søvn
• forbedret energi

Mere forskning, der understøtter yoga

En undersøgelse i Journal of Pain Research fandt også fordele ved yoga. Deltagerne tog en 75-minutters yogatime to gange om ugen i otte uger. Resultaterne viste, at folk oplevede mindre smerte. De havde også lavere niveauer af kortisol – stresshormonet – i blodet efter at have afsluttet programmet.

En anden undersøgelse i International Journal of Yoga Therapy Trusted Source fandt ud af, at et mindfulness-program inklusive yoga kunne hjælpe fibromyalgipatienter med at få mere ud af livet. Patienter, der deltog i både yoga og meditation, rapporterede mindre stivhed, angst og depression. Endnu vigtigere, de havde flere “feel good”-dage og gik glip af færre dage med arbejde.

Glem ikke meditationen

Meditation er en stor del af de fleste MBSR-programmer. De, der praktiserer det, arbejder på at fokusere og tage afstand fra sindets konstante snak. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet General Hospital Psychiatry oplevede patienter, der deltog i mindfulness-baseret meditation, forbedringer i smerte, træthed, søvn og generelt velvære.

Forskere udtalte, at mindfulness-meditation kombinerer fordelene ved meditation med kognitiv terapi, hvilket udløser afslapning.

Det er kombinationen, der betyder noget

Mindfulness-terapi kombinerer meditation, yoga og daglige mindfulness-øvelser. På denne måde målretter den sind, krop og adfærd for at skabe resultater. Daglig øvelse af alle tre teknikker vil sandsynligvis hjælpe med at forbedre dine fibromyalgisymptomer.