Sex kan gavne din mentale sundhed – her er hvordan

Det kan booste din selvtillid

Hvis du nogensinde har følt, at du var med i musikvideoen til “Feeling Myself” sammen med Nicki Minaj og Queen B efter rigtig god sex, er det fordi det kan booste din selvtillid.

Indrømmet, det kræver et niveau af selvtillid at hoppe i lagnerne, men sex og onani har potentialet til at returnere tjenesten og lidt til.

Onani, også kaldet solosex, giver mange af de samme fordele som partnersex. Plus, det har nogle unikke fordele i sig selv, herunder:

• højere selvværd eller påskønnelse af sig selv
• en dybere forståelse af din krop
• øget mulighed for orgasme
• mere seksuel tilfredsstillelse generelt

“At lære at få orgasme på egen hånd kan gøre det lettere at gøre det med en partner, fordi du kan kommunikere, hvad der føles godt: hurtigt, langsomt, mængden af ​​pres,” forklarer Onur Bal, en autoriseret psykolog i Istanbul, Tyrkiet, som arbejder med enkeltpersoner og par. “At vide, hvad du kan lide, og hvor du kan lide det, kan skabe selvtillid.”

Så overvej selvudforskning som en yderst værdifuld investering – en, der kan blive en daglig fornøjelse, du ser frem til.

Det frigiver feel-good hormoner

“Jeg tror, ​​han slog tristheden ud af mig,” fortalte en ven mig engang. Det var ikke bare sjovt; det gav også mening. Sex har ændret min sindstilstand flere gange, end jeg kan tælle, og zapper mig ind i nuet.

Midt i et drømmende headspace overhældt af nydelse, synes verdslige problemer ofte langt, langt væk. Det viser sig, at der er en kemisk forklaring på det.

“Vi er programmeret til at have det godt før, under og efter sex,” forklarer Bal. “Berøring, kys og andre seksuelle interaktioner får det perifere nervesystem til at signalere hjernen [to] frigiver endorfiner, hvilket får os til at føle os godt.”

Sex udløser også en stigning i neurotransmitteren dopamin, et andet humørfremmende hormon.

Ifølge Bal er sex en af ​​de mest kraftfulde dopaminfrigørende aktiviteter, sammen med andre lækkerier som at spise lækker mad, lære noget nyt og lytte til musik.

Det kan reducere stress og angst

Kortisol og adrenalin, to nøglespillere bag angst, er reduceret under og efter sex.

Sammenkoblet kan disse kemiske udsving være en fantastisk modgift mod stress. Det er dybest set endorfin-himlen, der booster dit humør og mindsker smertefølsomheden.

Det forklarer også, hvorfor ting, der normalt gør ondt – som at bide, kvæle eller slå – kan være varm AF under sex. Nydelse og smerte aktiverer faktisk de samme dele af hjernen.

For at citere Harvard Medical School, “endorfiner er hjernens naturlige smertestillende middel.” Ikke alene kan de give en generel følelse af lyksalighed, men de kan også lindre smerter på samme måde som et opioid gør.

Oven i købet er begreber som eskapisme og dominans konceptuelt hotte for mange. Powerplay kan være en massiv tænding, der tilføjer brændstof til en allerede brændende ild.

Uanset om du bruger håndjern eller reb eller foretrækker et godt gammeldags bid i nakken, kan intimiteten ved at opleve selv den letteste smerte med en sexpartner sende dig til nye niveauer af nydelse.

Det kan hjælpe dig med at sove bedre

Hormoncocktailen, der frigives ved at få den på, kan sende dig i dvale (med et smil, ikke mindre). Og for hvad det er værd, så rammer søvn efter orgasme hårdere end melatonin-induceret snoozing, efter min ydmyge mening.

Videnskaben synes at være enig. Ifølge forskning fra 2016 fra University of Ottawa kan det at have sex før sengetid både starte og opretholde en sund aften med Zzz’s.

Forskere fandt ud af, at det at have sex før søvn øjeblikkeligt kan reducere stress, takket være frigivelsen af ​​oxytocin og reduktionen af ​​kortisol. Ikke alene hjælper denne dejlige kombination dig med at falde i søvn hurtigere end normalt, men den holder dig også længere i drømmeland, hvilket reducerer chancen for at vågne hele natten.

Som en af ​​menneskehedens mest robuste søjler kan søvn skabe eller ødelægge dit mentale helbred.

Mangel på kvalitet med lukket øje er tæt forbundet med depression, angst og andre psykiske lidelser. Ét studie fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fandt, at deltagere, der i gennemsnit havde 6 timers søvn eller mindre pr. nat, var 2,5 gange mere tilbøjelige til at have hyppige psykiske lidelser.

Vores følelsesmæssige velvære tager et dyk, når vi er søvnmangel, fordi amygdala (den del af hjernen, der styrer frygt) bliver mere tilbøjelig til at overreagere.

Så tag den på, og sov den af. Din hjerne vil takke dig.

Det er let træning, som gavner din hjerne

Du har sikkert hørt det igen og igen, men det er værd at gentage: Det er utroligt, hvordan træning kan booste din mentale sundhed.

Det fordele er mange: Motion kan hjælpe med at reducere angst, depression og dårligt humør; løft dit selvværd; give din kognitive funktion et boost, og mere.

Sex er ingen CrossFit, men det forbrænder stadig et par kalorier og får din puls i gang. En 2013 undersøgelse fandt ud af, at sex i gennemsnit kan forbrænde omkring 3,6 kalorier i minuttet. Betragt det som kirsebær på toppen af ​​en allerede vidunderlig aktivitet.

Det kan give en følelse af sammenhæng

Sex, der føles vidunderligt sikkert, kan være et kraftcenter for menneskelig forbindelse.

“Efter sex frigives oxytocin – et hormon, der dybt afslapper os og kan skabe en følelse af tillid blandt partnere,” fortæller Bal. “Dette spiller en rolle i udviklingen af ​​relationer og kan give os en ret euforisk følelse.”

Det passende kaldenavn kærlighedshormonet kan oxytocin have en positiv indvirkning på dine interpersonelle forbindelser, ifølge en gennemgang af forskning.

Tiltrækning, kærlighed, hengivenhed – disse følelser er drevet af oxytocins fysiologiske virkninger.

Det kan selvfølgelig også betyde, at man bliver ramt af The Feels efter en længere tids venner-med-fordele – en fælles oplevelse, som mange af os har haft.

Selvom du hopper i seng med en totalt fremmed, kan din underbevidsthed begynde at føle tillid, før din interne monolog gør det. En undersøgelse demonstrerede dette blandt en gruppe fremmede, hvor en næsespray af oxytocin øgede tilliden blandt spillere af et pengespil.

Elsk det eller beklage det helt, husk bestemt denne godbid i din næste situation.

Bundlinjen

I sidste ende er sex, hvad du gør det til, og det er afgørende at tjekke ind med dig selv og din(e) partner(e) for at opretholde en sund dynamik.

“Seksuel sundhed handler om dit seksuelle velvære,” siger Bal. “Spørg dig selv, hvad er sex for dig i dit sind?”

Hvis svaret er rodfæstet i ren fornøjelse og opfyldelse, så er du klar til at høste frugterne.

Det kan blive en helvedes positiv cyklus, hvor god sex og opløftet mental sundhed nærer sig hinanden som en varm omgang ping pong.

Selvom det bestemt kan tage tid at finde ud af din egen krop og hvordan du kommunikerer dine behov, er det den type gave, der bliver ved med at give. Må dit sexliv ældes som en god vin.

Videnskaben har din ryg til dette: De mentale sundhedsmæssige fordele ved et sundt sexliv er rigelige, uanset om du får det alene eller har det sjovt med flere partnere.

Sarah Lempa er forfatter og iværksætter som grundlægger af Dang Fine Creative, et digitalt indholdsbureau. I sit forfatterskab dækker hun rejser, mental sundhed, forretning, sex og forhold, sammen med hvad der ellers er inspirerende i øjeblikket. Hendes ord er dukket op i Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet og mere. Mens hun oprindeligt kom fra Chicago-området, har hun kaldt flere lande hjem og har vovet sig på tværs af seks kontinenter undervejs. Når hun ikke hugger løs på et stykke, vil du opdage, at hun jammer ud til groovy beats eller kører på motorcykel. Følg med Sarah på Instagram.