Sådan udvikler din hjerne sig i dine teenageår

Teenagere er mere tilbøjelige til at engagere sig i højrisikoadfærd, fejlfortolke sociale signaler og reagere i stedet for at handle proaktivt. For at forstå hvorfor, se til teenagers hjerneudvikling.

Hjernens udvikling begynder under graviditeten. En nyfødts hjerne er 25 % af sin voksne størrelse og i sidste ende når 90-95 % af sin voksne størrelse ved 6 års alderen. Derefter, indtil omkring 25 år, gennemgår hjernen en “ombygningsproces”.

Unødvendige hjerneceller elimineres i løbet af denne tid, siger Igor Smelyansky, MD, en neurolog og smertebehandlingsspecialist i Knoxville, Tennessee.

Hjerneceller, der er nødvendige for at leve og fungere, styrker deres forbindelser med andre celler, forklarer han.

Denne proces begynder bagerst i hjernen (i det limbiske system eller følelsescenter) og bevæger sig langsomt fremad (mod den præfrontale cortex eller ræsonnementcentret).

Ombygningsprocessen accelererer i dine teenageår og topper normalt mellem 13-15 år, siger han.

Ingen hjerne er ens

Ligesom børns kroppe vokser og udvikler sig i forskellige aldre, hastigheder og hastigheder, gør deres hjerner det også. Hvordan det ser ud (for omverdenen) og føles (for dem) varierer teenager til teenager.

“Det, der er vigtigt, er, at du som teenager ved, at din hjerne ændrer sig, og at du som forælder ved, at din teenagers hjerne ændrer sig,” siger Smelyansky.

“De fleste hjerner når ikke fuld modning før 23-25 ​​års alderen.”

Hjalp dette?

De følelsesmæssige centre i hjernen (det limbiske system)

Hjernen spiller en afgørende rolle i, hvordan mennesker i alle aldre kontrollerer, behandler og udtrykker følelser.

Mere specifikt: en del af hjernen kendt som det limbiske system.

“Det limbiske system er en gruppe af indbyrdes forbundne strukturer placeret dybt inde i hjernen,” forklarer Smelyansky.

Dette inkluderer:

  • hippocampus
  • amygdala
  • hypothalamus
  • limbisk cortex

Disse strukturer arbejder sammen for at:

  • lette lagring og genfinding af hukommelsen
  • etablere din følelsesmæssige tilstand
  • forbinde motivation med adfærd
  • regulere autonom funktion

Det limbiske system er den første del af hjernen til at fuldføre ombygningsprocessen. Det gøres normalt i den tidlige teenageår mellem 10-13 år.

Hjernens ræsonnementcenter (præfrontal cortex)

I daglig tale kendt som hjernens ræsonnementcenter, er den præfrontale cortex ansvarlig for beslutningstagning, selvkontrol og forståelse af konsekvenser, forklarer Smelyansky.

Det er det sidste område af hjernen, der omdannes og modnes.

Når den præfrontale cortex er fuldt udviklet – hvilket typisk sker omkring 25 års alderen – anses du for at være i stand til at skelne forholdet mellem dine handlinger og potentielle kort- eller langsigtede konsekvenser.

Indtil da er unge og unge voksne afhængige af amygdala for at træffe beslutninger, siger Smelyansky.

“Amygdala er der, hvor primitive følelser, drifter, impulser, frygt, aggression og primitive ønsker er placeret,” siger han.

I praksis ser det som regel ud som at handle før man tænker tingene igennem eller på anden måde handler impulsivt.

Hjernens belønningscenter (mesolimbiske system)

Kendt medicinsk som det mesolimbiske system og i daglig tale som det hedonistiske hotspot, er hjernens belønningscenter ansvarlig for nydelse.

Det er den del af hjernen, der fortæller dig, hvornår du “kan lide” noget, eller når noget er netto “positivt”.

Det mesolimbiske system forbinder en del af hjernen kendt som det ventrale tegmentale område (placeret i midten af ​​hjernen) til det ventrale striatum (placeret forrest i hjernen).

Denne vej er beklædt med dopamin-frigivende neuroner, som affyres med en øget hastighed, når du forventer en belønning eller en kilde til fornøjelse.

“Øget frigivelse af dopamin er involveret i at forstærke og motivere adfærd,” forklarer Nicole Prause, PhD, en klinisk videnskabsmand med speciale i neurologi.

I ungdomsårene gennemgår denne vej en omfattende forandring til dets struktur og funktion, hvilket resulterer i højere dopaminniveauer.

Som følge heraf menes teenagere at være særligt modtagelige for stofmisbrug, alkoholmisbrug og anden spændingssøgende adfærd.

Andre aspekter af hjernens udvikling

Der er to andre bemærkelsesværdige processer, der opstår under hjernens udvikling, som påvirker, hvordan en teenager handler, reagerer, føler og tænker: Beskæring og myelinisering.

Beskæring sker, når hjernen slipper af med synapser, den ikke længere har brug for. Synapser er strukturer, der tillader forskellige neuroner at kommunikere.

Neuroner, også kaldet nerveceller, bruger elektriske og kemiske signaler til at kommunikere med forskellige områder af hjernen og kroppen.

Synaptisk beskæring forekommer to gange under hjernens udvikling, en gang i den tidlige barndom (i alderen 2-10 år) og en gang i den sene ungdomsår eller tidlig voksenalder (teenagere til slutningen af ​​20’erne).

Nogle forskning tyder på at teenagere kan være mere tilbøjelige til at tage risici under den anden synaptiske beskæring.

Myelinisering opstår, når neuroner er pakket ind i et isolerende lag af protein og fedtstoffer (myelin). Dette gør det muligt for neuroner at kommunikere mere effektivt og effektivt.

Selvom myelinisering begynder tidligt i livet og fortsætter ind i voksenalderen, eskalerer dens produktion i ungdomsårene. Dette øger hastigheden af ​​informationsflowet, hvilket kan få alt til at føles STORT.

Når alt er sagt, hjælper beskæring og myelinisering teenagere med at behandle og reagere hurtigere på information, veje risiko og belønning og tænke mere kritisk.

Hvad kan du gøre for at fremme en sund hjerneudvikling?

For at starte skal du gøre hvad du kan for at undgå hjernerystelse og andre hovedskader.

“At undgå skader på hjernen er altid vigtigt, så det er bedst at bære grundlæggende hovedbeskyttelse (som hjelme), når du spiller tackling eller slagsport,” siger Prause.

Ud over det er alt, der er godt for en teenagers generelle helbred, godt for hjernens udvikling, siger Sony Sherpa, MBBS, en holistisk sundhedspraktiserende læge.

“Teenagere bør prioritere at få 8-10 timers søvn pr. nat, da dette hjælper hjernen med at absorbere information, der er lært i løbet af dagen,” siger Sherpa.

“At spise en afbalanceret kost, der inkluderer mørkegrønne bladgrøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder og magre proteiner er også afgørende for at give hjernen den næring, den har brug for for at fungere optimalt,” siger hun.

“Regelmæssig fysisk træning og social forbindelse hjælper med at reducere stress, forbedre mentalt fokus og opretholde den generelle hjernesundhed,” siger Sherpa.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)bør teenagere sigte efter mindst 60 minutters fysisk aktivitet med moderat eller høj intensitet om dagen.

“At tage sig tid til egenomsorgsaktiviteter, såsom meditation eller yoga, kan hjælpe med at reducere stress og øge modstandskraften,” siger Sherpa. “Håndtering af stressniveauer kan være gavnligt for koncentration og problemløsningsevner.”

Endelig kan det at engagere sig i mentalt stimulerende aktiviteter, som at løse gåder og læse, hjælpe med at fremme kritisk tænkning, opmærksomhed og overordnet mental skarphed, siger hun.

Hvordan kan forældre og værger tilbyde støtte i denne tid?

Det er vigtigt at forstå, at dit barns hjerne stadig udvikler sig i løbet af deres teenageår, samt hvordan rækkefølgen og hastigheden af ​​den udvikling kan påvirke deres evne til at træffe beslutninger, siger Prause.

Husk, at hjernens ræsonnementcenter (den præfrontale cortex) udvikler sig senere i teenageårene end hjernens følelsesmæssige centrum (det limbiske center).

“Resultatet af dette er, at teenagere handler hurtigt med mindre omtanke end ældre unge og voksne, da de lærer konsekvenserne af en sådan adfærd og har evnen til at reducere deres impulsivitet,” siger hun.

I løbet af denne tid, siger hun, kan det være nyttigt at huske på, at dit barn ikke er “dum”, men stadig er i gang med at lære, hvor hurtigt de kan træffe og handle på beslutninger.

“Du kan også hjælpe med at lette denne læringsproces ved eksplicit at hjælpe dem med at tænke de potentielle konsekvenser af bestemte beslutninger igennem,” siger hun. “Eller ved at give dem lov til at lave indlæringsfejl, som det er usandsynligt, at de vil skade dem, vil de i sidste ende reducere deres impulsivitet.”

I praksis kan det se ud som om, du kommer med følgende forslag:

  • “Før du gør det, lad os sætte farten ned og tænke over de potentielle resultater.”
  • ”Jeg ved, at det her føles rigtig stort lige nu. Så lad os træde væk fra det i et par timer, så i aften kan vi vende tilbage og træffe en beslutning så.”
  • “Hvorfor sover vi ikke på det?”

Hvor kan du lære mere?

For at lære mere om teenagers hjerneudvikling, tjek de ressourcer, der tilbydes af:

  • National Institute of Mental Health
  • Stanford Medicin
  • American Academy of Child & Adolescent Psychiatry

Gabrielle Kassel (hun/hende) er en queer-sexpædagog og wellness-journalist, der er engageret i at hjælpe folk til at føle sig bedst muligt i deres krop. Ud over Healthline har hendes arbejde optrådt i publikationer som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist og mere! I sin fritid kan Gabrielle blive fundet ved at træne CrossFit, anmelde fornøjelsesprodukter, vandre med sin border collie eller optage episoder af den podcast, hun er medvært på kaldet Bad In Bed. Følg hende på Instagram @Gabriellekassel.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss