Sådan stopper du med at være usikker og opbygger selvværd

selvsikker kvinde griner

Det er normalt at have nededage, hvor du føler, at du ikke kan gøre noget rigtigt. Men føler dig usikker på dig selv hele tiden kan tage en vejafgift på alle aspekter af dit liv, fra dit fysiske helbred og følelsesmæssige velvære til, hvordan du præsterer på dit arbejde.

Hvis du ikke føler dig god nok, kan det være særligt farligt, når det kommer til dine romantiske forhold, ved at gøre dig mere tilbøjelig til at få følelser af angst og jaloux. Og det påvirker ikke kun dig. Forskning viser, at selvværd påvirker både dig og din partners forholdstilfredshed.

Den gode nyhed er, at der er måder at opbygge dit selvværd på. Selvom det ikke sker fra den ene dag til den anden, kan du med de rigtige strategier og mindset tage skridt i retning af at ændre den måde, du har det med dig selv.

Bekræft din egen værdi

Tag opgørelse over alt, hvad du laver højre. Chancerne er, at dine tanker om dig selv ikke tager højde for de hundredvis af positive mikrobeslutninger, vi træffer på daglig basis.

At huske, hvordan du hjalp din nabo med deres dagligvarer eller hjalp din chef under et vigtigt møde, kan hjælpe dig med at fokusere på dine bidrag frem for mangler.

Tag dig af dine behov først

Hvis du altid passer på alle andres behov og glemmer dine egne, værdsætter du ikke dig selv nok. Tilføjelse af mere egenomsorg til din daglige rutine kan hjælpe dig med at imødegå negative tanker og opbygge dit selvværd.

Her er nogle måder, du kan vise dig selv kærlighed på:

  • Plej din krop ved at få massage eller ansigtsbehandling.
  • Lav din yndlingstræning mindst 30 minutter hver dag.
  • Tag stikket ud af din telefon eller tag en detox på sociale medier.
  • Forkæl dig selv med et nærende måltid.
  • Udøv selvmedfølelse; tal pænt til dig selv.

Selv bare det at sørge for at spise regelmæssigt og prioritere søvn kan give dit selvværd et boost.

Omfavn det akavede

Der kommer øjeblikke til mig, hvor du fumler – det er bare en del af livet. Men at acceptere dette faktum kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din egen hud.

Næste gang du føler dig flov eller selvbevidst, så prøv at grine af det.

Lær mere om, hvorfor akavethed ikke er så slemt.

Udfordre negative tanker

Det er nemt at være hård ved os selv efter at have snublet eller begået en fejl. Men at slå dig selv i hovedet, fordi du ikke scorede den store forfremmelse eller glemte at foretage et vigtigt telefonopkald, holder dig fast i en negativ cirkel af skam og selvhad.

Prøv at øve dig i at imødegå dine negative tanker, når de dukker op:

  • Tilgiv dig selv og forstå, at disse er isolerede tilfælde, der ikke definerer dig som person.
  • Skriv dine negative tanker ned, så du kan træde tilbage og blot observere dem.
  • Overvej, hvad du har lært af oplevelsen, og fokuser igen på det positive. Hvordan har dette lært dig at skabe et bedre resultat i fremtiden?

Brug tid med mennesker, der elsker dig

Der er intet som at omgive dig med kærlige, støttende mennesker for at opbygge din selvtillid og få dig til at føle dig accepteret som den du er.

Lav en plan for at arrangere flere kaffedatoer og samvær med dine nærmeste. At se dig selv gennem øjnene på dem, der bekymrer sig om dig, vil hjælpe dig med at værdsætte dine egne unikke kvaliteter og perspektiver.

Træd væk fra bekymrende situationer

Tænk på de gange, du har følt dig særligt usikker. Hvem var du sammen med? Hvad lavede du?

At lægge mærke til de mennesker og situationer, der svækker dit selvværd, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal undgå. Hvis du omgiver dig med såkaldte “venner”, som gør det til en vane at påpege dine fejl, er det et klart tegn på at finde bedre selskab.

Reflektere over det gode

Fejr dine succeser, og fortæl dig selv, når du har vundet en stor gevinst på arbejdet. At være stolt af det, du gør, selvom det virker akavet i starten, kan have en stærk effekt på dit selvværd.

Hold en påmindelse ved hånden for at hjælpe med at øge din selvtillid i løbet af dagen ved at:

  • gemmer komplimenter, som folk har givet dig på dit skrivebord eller din notes-app
  • skrive alle dine præstationer ned for at gennemgå dem, når du føler dig usikker
  • bruge et par minutter hver dag på at liste tre ting, du sætter pris på ved dig selv

Gør ting, der giver dig glæde

Prioriter at bruge fritiden på at gøre ting, der giver dig glæde og lykke, uanset om det er at krølle sammen med en bog eller lave et godt måltid fra bunden.

Endnu bedre, overvej at lære en ny færdighed eller tage en hobby, du altid har ønsket at prøve. Udover at gøre dig glad, er det at mestre en ny færdighed en god påmindelse om dine talenter og interesser.

Fokuser på små skridt

At overvinde usikkerhed og opbygge dit selvværd sker ikke fra den ene dag til den anden. Prøv at være venlig mod dig selv under denne proces og bliv ikke afskrækket, hvis tingene ikke forbedres så hurtigt, som du også gerne vil have dem.

Selvom du ikke føler dig selvsikker i dag, vil de små små skridt, du tager nu, til sidst vokse til større skridt og holde dig i gang.

Arbejd med en terapeut

At tale med en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at udforske din frygt og usikkerhed ved at forstå, hvor de kommer fra. De kan også hjælpe dig med at udvikle nye værktøjer til at navigere i situationer, der svækker din selvtillid.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.

Hit bøgerne

Bøger om usikkerheds natur og måder at arbejde igennem den på kan ikke kun give gode råd, men også hjælpe dig til at føle dig mindre alene i det, du går igennem.

Der er utallige bøger emnet, men disse titler er et godt udgangspunkt.

Hvad skal du sige, når du taler til dig selv

Gennem sin dybe teknik lærer Shad Helmstetter, PhD, dig, hvordan du giver slip på nagende, kontraproduktiv selvsnak til fordel for at omfavne et mere positivt syn på livet.

Køb online.

Hvad er der i orden med mig

Denne bog om at fejre dine styrker og kvaliteter vil hjælpe dig med at få nyt perspektiv på dine positive egenskaber. Carlene DeRoo, PhD, tilbyder også engagerende aktiviteter for at hjælpe dig med at identificere, hvad der sker rigtigt i dit liv.

Køb online.

Selvmedfølelse: Den beviste kraft ved at være venlig mod dig selv

Hvis du kæmper for at anerkende din værdi og værd, giver Kristen Neff, PhD, en køreplan for at være blid over for dig selv. Hendes bog indeholder øvelser og handlingsplaner til at håndtere alle slags følelsesmæssige forhindringer.

Køb online.

Healing af dit følelsesmæssige selv

Denne bog af Beverly Engel er en særlig nyttig læsning, hvis du tror, ​​​​at dit selvværdsproblemer kan være forankret i barndomsoplevelser. Hun dokumenterer de mange former for psykiske overgreb, børn oplever, mens de vokser op, og tilbyder en stærk guide til at overvinde lavt selvværd.

Ved at genkende forsvarsmekanismer båret fra barndommen, kan du lære af din fortid for at skabe et mere positivt selvbillede.

Køb online.

Bundlinjen

Alle beskæftiger sig med utryghed på et eller andet niveau, men hvis det ikke er markeret, kan det have stor indflydelse på din hverdag. Opbygning af selvværd er ikke altid let, og det kan tage lidt tid, men slutresultatet er det værd. Tøv ikke med at søge hjælp, hvis du føler, at du kunne bruge lidt ekstra støtte.


Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss