Kan stress forårsage rygsmerter?

Stress kan føre til betændelse, muskelspasmer og spændinger i ryggen.

Rygsmerter er en af de mest almindelige medicinske tilstande, der påvirker millioner af mennesker rundt om i verden.

Men vidste du, at bortset fra fysiske triggere (som at trække i en muskel eller glide en disk), kan rygsmerter være forårsaget eller forværret af stress? Rygsmerter og stress har et komplekst forhold, der kan flyde begge veje.

Hvad er sammenhængen mellem stress og rygsmerter?

Beviser tyder på, at kronisk stress kan føre til kroniske smerter og omvendt. For mange mennesker involverer dette rygsmerter.

Ifølge en 2021 undersøgelse, fører kronisk stress til sidst til kortisoldysfunktion samt problemer med kroppens inflammatoriske respons. Kortisol- og betændelsesproblemer fører til oxidativt stress, skader fra frie radikaler, cellulær skade eller aldring og vævsdegeneration, som alle kan føre til kroniske smerter.

Ud over, forskning har vist, at stress har en direkte effekt på smertebehandlingen.

Overordnet set kan stress være forbundet med rygsmerter på flere måder:

Muskelspændinger: Stress kan få musklerne i ryggen til at spænde op, hvilket kan føre til stivhed og smerter.
Øget følsomhed over for smerte: Stress kan gøre kroppen mere følsom over for smerte. Forskning viser, at kritiske livsbegivenheder kan udløse ændringer i det limbiske system og relaterede neurotransmittere, som kan ændre smertehæmmende mekanismer.
Betændelse: Kronisk stress kan føre til betændelse i hele kroppen, også i ryggen, som kan give smerter.
Dårlig holdning: Når du er stresset, ændres dit åndedrætsmønster, og dine skuldre bøjer sig, hvilket kan føre til belastninger og spændinger i mellem- og øvre ryg.
Nedsat blodgennemstrømning: I stressede tider kan dine blodkar trække sig sammen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til dine rygmuskler og forårsager smerte.

An analyse af 8.473 personer fandt, at svær stress var forbundet med en 2,8 gange øget risiko for kroniske lænderygsmerter sammenlignet med den generelle befolkning.

En anden undersøgelse af 77 politiefterforskere fandt, at stress var signifikant forbundet med smerter i øvre muskuloskeletale. Denne særlige undersøgelse fandt dog ikke en sammenhæng mellem stress og lændesmerter.

Hvordan føles rygsmerter fra stress?

Stress-inducerede rygsmerter varierer fra person til person og kan vise sig forskelligt, afhængigt af dens placering.

Smerter i lænden er ofte karakteriseret ved en kedelig eller skarp smerte, stivhed eller muskelspasmer, og de kan også udstråle til benene eller balderne.

I modsætning hertil kan øvre rygsmerter forårsage en brændende eller stikkende fornemmelse eller en følelse af stramhed eller tryk mellem skulderbladene. I nogle tilfælde kan øvre rygsmerter også forårsage smerter i arme eller bryst.

Hvordan man kan se, om rygsmerter skyldes stress

Det kan være udfordrende at afgøre, om rygsmerter specifikt er forårsaget af stress, da rygsmerter kan have mange forskellige årsager. Men her er nogle tegn, der kan tyde på, at dine rygsmerter er stressrelateret:

Fysisk og følelsesmæssig stress: Hvis du har oplevet meget fysisk eller følelsesmæssig belastning, såsom fra et krævende job eller et vanskeligt forhold, kan dine rygsmerter være relateret til stress.
Gradvis begyndelse: Hvis dine rygsmerter har udviklet sig langsomt over tid i stedet for pludseligt, kan det være et tegn på, at det er forårsaget af stress-relaterede spændinger i dine muskler.
Mangel på andre symptomer: Hvis du ikke har andre symptomer, såsom følelsesløshed, snurren eller svaghed, og din smerte ikke er alvorlig, kan det være forårsaget af stress.
Smerter, der kommer og går: Stress-relaterede rygsmerter kan komme og gå afhængigt af dine stressniveauer, hvorimod smerter forårsaget af en skade eller tilstand sandsynligvis vil være mere konsistente.
Forbedring med stresshåndteringsteknikker: Hvis dine smerter forbedres med stressreducerende aktiviteter som træning eller dyb vejrtrækning, kan det være relateret til stress.

Hvor længe varer stressrelaterede rygsmerter?

Varigheden af stress-relaterede rygsmerter kan variere afhængigt af flere faktorer. I nogle tilfælde kan det gå væk af sig selv inden for et par dage eller uger. Men hvis den underliggende stress ikke behandles, kan smerten fortsætte eller forværres over tid.

Nogle undersøgelser tyder på, at stress kan forudsige tilstedeværelsen af rygsmerter senere. EN undersøgelse af 588 personer fandt, at inden for en 2-årig opfølgning blev følgende stresstyper identificeret som risikofaktorer for intensiteten af rygsmerter og handicap:

tendens til bekymring
social isolation
sociale konflikter
oplevet langvarig stress

Hvordan lindrer du rygsmerter fra stress?

Der er flere ting, du kan gøre for at reducere stress-inducerede rygsmerter, herunder:

Smertestillende midler: Smertestillende håndkøbsmidler såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol) kan hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse.
Varmeterapi: Påføring af varme til det berørte område kan hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerte. Du kan bruge en varmepude eller varmedunk eller tage et varmt bad.
Massage: Massering af det berørte område kan hjælpe med at lindre spændinger og reducere smerte. Du kan prøve selvmassageteknikker eller se en professionel massageterapeut.
Strække: Stræk, der er målrettet mod lænden, såsom knæ-til-bryst-strækninger og kat-ko-strækninger, kan hjælpe med at lindre spændinger i dine rygmuskler.

Tips til afstressning

Her er nogle tips til at lindre stress:

Træn regelmæssigt: Motion hjælper med at forhindre degeneration af led og muskler og forbedrer mental sundhed.
Spis en nærende kost: At spise en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, kan reducere betændelse og få dig til at føle dig bedre overalt.
Øv afspændingsteknikker: Teknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning.
Forbind med andre: Social støtte er vigtig for at lindre stress. Brug tid med venner og familie, eller deltag i en støttegruppe.
Øv mindfulness: Mindfulness indebærer at være til stede i nuet og observere dine tanker og følelser uden at dømme.
Få nok søvn: At få nok søvn er vigtigt for at reducere stress og tillade musklerne at slappe af.

Bundlinie

Stress og rygsmerter er to indbyrdes forbundne tilstande, der kan påvirke din livskvalitet markant. Regelmæssig motion, udstrækning og god kropsholdning kan hjælpe med at lindre rygsmerter, mens stresshåndteringsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stressniveauet.

Hvis du lever med stress-relaterede rygsmerter, skal du søge hjælp fra en sundhedspersonale, såsom en fysioterapeut eller en rådgiver, som kan give værdifuld vejledning og støtte til at håndtere disse problemer.