Hvordan påvirker overgangsalderen kolesterolniveauer?

Hvordan påvirker overgangsalderen kolesteroltal?

Overgangsalderen kan føre til ændringer i hormoner og stofskifte, hvilket i sidste ende ændrer din lipidprofil.

En lipidprofil er et panel af blodprøver, der måler typen af ​​fedtstoffer i dit blod, som kan hjælpe med at bestemme risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme. Et lipidpanel omfatter følgende markører:

• total kolesterol
• high density lipoprotein (HDL), også kendt som “godt kolesterol”
• lavdensitetslipoprotein (LDL), også kendt som “dårligt kolesterol”
• triglycerider

Et højt niveau af lipider, herunder LDL-kolesterol og triglycerider, kan øge risikoen at udvikle hjertesygdomme.

Så hvor passer overgangsalderen ind i dette? Det viser sig, at østrogen – kønshormonet, der falder i denne fase af livet – har mange hjertebeskyttende mekanismer.

Østrogen virker på leveren til regulere lipidmetabolismen og opretholde en sund lipidprofil.

Så når overgangsalderen begynder, og østrogenniveauet falder, kan din krops evne til at opretholde den sunde lipidprofil blive påvirket. Det kan føre til stigninger i kolesterol.

EN gennemgang af 66 undersøgelser fandt, at postmenopausale personer havde højere LDL og total kolesterol samt højere triglyceridniveauer sammenlignet med præmenopausale mennesker. Disse højere niveauer øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Endnu en observationsundersøgelse fandt lignende resultater, bortset fra at postmenopausale personer også havde lavere HDL-kolesterol, hvilket yderligere ville øge risikoen for hjertekomplikationer.

(Men observationsstudier er designet til at finde sammenhænge, ​​men kan ikke forklare årsag og virkning – eller hvorfor foreningerne findes. Deres resultater fortæller ikke altid hele historien sammenlignet med andre typer undersøgelser pga forvirrende variable.)

Tips til styring af kolesterolniveauer i overgangsalderen

Heldigvis er der mange livsstilsændringer, du kan foretage for at styre dine kolesterolniveauer i overgangsalderen – eller på enhver alder og ethvert tidspunkt i livet.

Kost kan spille en væsentlig rolle. Fokuser på at øge dit indtag af opløselig fiberhvilken kan binde til kolesterol og hjælpe den med at forlade din krop via afføring.

Nyd forskellige fødevarer rig på opløselige fibre, såsom:

• bælgfrugter som bønner, edamame, kikærter, ærter og linser

• fuldkorn som byg og havre
• frisk frugt og grøntsager som æbler og gulerødder

• fibertilskud som psyllium

Nyd også mad med højt indhold af hjertesundt omega-3 fedtsyrer som laks, valnødder, stødt hør, olivenolie og avocado. Øget indtag af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet.

Vær opmærksom på din mættet fedt indtag. Overskydende mættet fedt i kosten – fra kilder som rødt kød, mejeriprodukter med højt fedtindhold og smør – er knyttet til øget LDL-kolesterolniveau.

Sojaprotein kan have en gunstig effekt på kolesteroltal hos postmenopausale mennesker. Nyd tofu, edamame, sojanødder og sojamælk oftere.

Dyrke motion kan være utroligt gavnligt for hjertesundheden. Det American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet og styrketræning mindst 2 dage om ugen.

Endelig, rygning er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme. Hvis du ryger, kan du overveje at deltage i et rygestopprogram for at hjælpe dig med at holde op.

Ofte stillede spørgsmål

Her er nogle spørgsmål, som folk ofte stiller om overgangsalderen og kolesterol.

Kan overgangsalderen forårsage forhøjet kolesterol?

Overgangsalderen forårsager ikke forhøjet kolesterol, men det øger risikoen.

Højt kolesterol har mange risikofaktorer, herunder familiehistorie, livsstil, hormoner, følgesygdomme, miljø og mere.

Falder kolesterolet efter overgangsalderen?

Nej, fordi østrogenniveauet er nedsat efter overgangsalderen. Østrogen spiller en rolle i at holde kolesterolet lavt, så når østrogenniveauet falder, kan kolesterolniveauet stige.

Det er vigtigt at fokusere på at styre kolesterolniveauet gennem kost og livsstil.

Hvordan kan jeg sænke mit kolesterol i overgangsalderen?

Fokuser på at spise flere fødevarer, der er høje i fiber og sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn, frugt, grøntsager, fed fisk og olivenolie. Indarbejd en træningsrutine, hvis du ikke allerede har en. Og hvis du ryger, så overvej at holde op.

Bundlinjen

I overgangsalderen falder østrogenniveauet. Det er forbundet med forhøjede kolesterolniveauer, fordi østrogen hjælper din krop med at regulere kolesterol og andre lipider.

Der er dog mange livsstilsændringer, du kan foretage for at sænke din risiko for hjertesygdomme efter overgangsalderen.

Disse inkluderer at nyde en varieret og afbalanceret kost rig på plantebaseret mad og fede fisk, at vedtage eller opretholde en træningsrutine og holde op med at ryge, hvis du i øjeblikket ryger.

Husk på, at overgangsalderen og nedsat østrogen kun er en af ​​mange risikofaktorer. Fokuser på det, du har kontrol over, og gør dit bedste.