Hvor almindeligt er søvnløshed?

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der har svært ved at sove, er du ikke alene. Men hvor almindeligt er søvnløshed, og er det, hvad du oplever?

Søvnløshed er en tilstand, der påvirker din søvnkvalitet. Det identificeres ved manglende evne til at falde i søvn, forblive i søvn eller vende tilbage til at sove efter at være vågnet for tidligt.

Hvis dine symptomer opstår mindst 3 dage om ugen og har dvælet i flere måneder, kan du opleve kronisk søvnløshed.

Anerkendt som en formel diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th udgave, tekstrevision (DSM-5-TR), omtales kronisk søvnløshed også som søvnløshed.

Ikke al søvnløshed er kronisk. Det er muligt at opleve kortvarig søvnløshed, en tilstand, der måske forårsaget af stress og ændringer i dit miljø, der varer fra et par dage til uger.

Søvnløshed kan også være et symptom på andre sundhedsmæssige forhold.

Hvor almindeligt er søvnløshed?

Den nøjagtige forekomst af søvnløshed varierer på tværs af forskningsmodeller og af, hvordan søvnløshed defineres.

Ifølge DSM-5-TR rapporterer en tredjedel af voksne søvnløshedssymptomer, hvor 6 % til 10 % opfylder kriterierne for søvnløshed.

EN 2019 anmeldelse fandt 1 ud af 3 personer rapporterede symptomer fra det foregående år, og mellem 6 % og 15 % opfyldte kriterierne for en formel diagnose.

Lignende priser blev noteret i en 2020 tidsskriftsoversigt, hvilket indikerer:

  • 30-40 % af voksne i USA rapporterer årligt symptomer på søvnløshed
  • anslået 9,5% af mennesker oplever kortvarig søvnløshed
  • 1 ud af 5 tilfælde af kortvarig søvnløshed udvikler sig til kronisk søvnløshed

Tallene er ens, selv under bredere definitioner.

Centers for Disease Control (CDC) definerer “kort søvn” som ikke at opfylde nationale retningslinjer for din aldersgruppe. Kort søvn kan være et symptom på søvnløshed, men det betyder ikke nødvendigvis, at du oplever en søvnforstyrrelse.

Ifølge CDC er den rå prævalens for kort søvn:

  • børn (4 måneder-14 år): 34,4 %
  • gymnasieelever: 77,9 %
  • voksne: 32,8 %

Hvor mange mennesker har kronisk søvnløshed?

DSM-5-TR og American Academy of Sleep Medicine indikerer, at kronisk søvnløshed påvirker op til 10 % af mennesker med søvnløshedssymptomer.

Nogle befolkningsgrupper kan have højere frekvenser af søvnløshed end andre.

Høj prævalens blev for eksempel bemærket i en 5-årig canadisk befolkningsbaseret undersøgelse af mere end 3.000 voksne. Forskere fandt så mange som 37,5 % af mennesker, der lever med søvnløshed, rapporterede vedvarende symptomer under hver af de årlige 5-års opfølgninger.

Hvorfor er søvnløshed så almindelig?

Søvn kan blive negativt påvirket af snesevis af individuelle omstændigheder. Når først søvnen er forstyrret, kan virkningerne forårsage mere søvndysfunktion, hvilket skaber en vedvarende og progressiv cyklus.

Dette kan være en af ​​grundene til, at søvnløshed er så almindelig – det har en lang række årsager.

Bare nogle af de faktorer, der kan bidrage til søvnløshed omfatte:

  • psykiske forhold
  • medicin
  • hormonelle skift
  • neurologiske lidelser
  • kroniske smertetilstande
  • åndedrætstilstande
  • gastrointestinale lidelser
  • kardiovaskulær sygdom
  • Kræft
  • andre søvnforstyrrelser
  • graviditet
  • at få en baby
  • at have en partner, der holder dig vågen
  • ubehagelig seng
  • for meget støj
  • for meget lys
  • stress
  • koffein
  • brug af alkohol og tobak
  • skifteholdsarbejde
  • hyppige rejser over lange afstande
  • for meget skærmtid før sengetid
  • dårlig temperaturregulering
  • genetik
  • lange lur i dagtimerne
  • ikke nok fysisk aktivitet
  • stofmisbrug

Hvem har størst risiko for at udvikle søvnløshed?

Du kan være mere tilbøjelig til at opleve søvnløshed, hvis du:

  • er ældre
  • har en familiehistorie med søvnløshed
  • udføre nat- eller skifteholdsarbejde
  • har betydelig stresspåvirkning
  • skifter tidszoner ofte
  • føre en inaktiv livsstil
  • har en lavere indkomst
  • leve med depression
  • er kvindelige
  • er afroamerikanske
  • har dårlig søvnhygiejne

Er frekvensen af ​​søvnløshed stigende?

Hyppigheden af ​​søvnløshed ser ud til at være stigende – og det hurtigt. Siden COVID-19-pandemien, rapporter af store stigninger i søvnforstyrrelser er blevet bemærket rundt om i verden.

Selvom denne tendens muligvis er blevet fremskyndet af livsstilseftersyn og karantænebegrænsninger, har antallet af søvnløshed allerede været på vej ned i mindst et årti.

I en 2015 undersøgelse ved hjælp af National Health Interview Survey fandt forskerne, at søvnløshedsraten steg fra 17,5 % i 2002 til 19,2 % i 2012.

En lignende undersøgelse offentliggjort i 2019 viste, at søvnløshed blandt senior Medicare-modtagere steg fra 3,9 % i 2006 til 6,2 % i 2013.

Bundlinie

Når du ikke kan falde i søvn, blive i søvn eller falde i søvn igen, oplever du måske søvnløshed.

Denne almindelige tilstand kan påvirke enhver i enhver alder, og den kan have en lang række underliggende årsager, herunder kost, medicin, andre sundhedsmæssige forhold og genetik.

Det er muligt for søvnløshed at blive bedre. Medicin, målrettet psykoterapi og over-the-counter kosttilskud kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.

At holde sig til en søvnrutine kan også hjælpe. Nogle muligheder at overveje omfatte:

  • går i seng og vågner på samme tid hver dag
  • spise måltider efter en fast tidsplan og undgå mellemmåltider sent om aftenen
  • føre søvndagbog
  • begrænse, hvor meget væske du drikker før sengetid
  • undgå lur, især om eftermiddagen
  • få regelmæssig fysisk aktivitet
  • undgå koffein, nikotin og alkohol tæt på sengetid
  • holde dit soveværelse køligt og mørkt
  • begrænsning af skærmtiden før sengetid

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss