“Mor numse” er det udtryk, der bruges til at beskrive balder, der er blevet større, slappere eller fladere end før. Dette sker ofte under eller efter graviditeten på grund af ændringer i din krop.
Den gode nyhed er, at du kan få din numse tilbage eller bygge en endnu stærkere. Du kan være motiveret af helbredsmæssige årsager, muligheden for at forbedre dit konditionsniveau eller ønsket om at bære dit yndlingstøj. Uanset hvad din grund er, er en smuk bytte inden for rækkevidde.
Læs videre for at lære mere om årsagerne til mors numse, mulige sundhedsproblemer ved en større numse, og hvordan du opnår en stærk, velskabt bytte.
Hvad er ‘mor røv?’
Mange mennesker omtaler en numse, der er større, fladere eller flabbere, som en mor-røv. Efter graviditeten er det muligt, at din tidligere pertrede ryg føles tømt, og at dine bukser sidder mere løst i numsen. Dine mavemuskler, glutes og overben kan også føles blødere og svagere.
Gravide kvinder har en tendens til at stikke deres numser under, stikke deres hofter frem og svaje deres øvre ryg bagud for at rumme deres voksende mave. Dette resulterer i muskulære og posturale ubalancer, der kan bidrage til mors røv.
Hvad kan få din røv til at ændre sig fra graviditeten?
Flere faktorer får din numse til at blive større under graviditeten, herunder vægtøgning og maveudvidelse. Skelet-, posturale og tilpasningsændringer spiller også en rolle.
EN
Dette betyder, at trunkstrækmusklerne tilpasser sig som reaktion på øget abdominalvolumen. Der var ingen signifikante forskelle i lændehvirvelsøjlen eller bækkenpositionen mellem nogen af grupperne. Mere dybdegående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.
Under graviditeten kan du overstrække dine muskler, der understøtter din kropsholdning, hvilket forårsager korte, stramme forreste (forreste) muskler. Derudover kan du øve dig i forkert kropsholdning eller bruge mere tid siddende. Dette kan føre til mindre aktivering af dine øvre ryg-, mave- og glutemuskler, hvilket forårsager muskeltab og -svaghed.
Hormonelle ændringer kan også påvirke din krop. Under graviditeten frigiver din krop mere relaxin. Dette forbereder dig til fødslen ved at slappe af i musklerne, sener og ledbånd nær dit bækken. Dette kan dog også få dine muskler i dette område til at strække og udvide sig, hvilket potentielt ændrer formen på din numse.
Hvor almindelig er mors røv?
Din krop vil helt sikkert ændre sig på mange måder under graviditeten. Præcis hvor meget og på hvilke måder din krop ændrer sig vil afhænge af flere faktorer, herunder din kropsvægt, kropstype og konditionsniveau. Formen og muskeltonen på din røv kan være mere mærkbar, hvis din krops kurver er mere veldefinerede.
Ifølge
Hvis du var inden for et moderat vægtområde før graviditeten og tog på den anbefalede mængde af graviditetsvægt, er der ingen grund til bekymring. Du kan dog stadig sandsynligvis have en mor-røv til en vis grad.
Medfører en større numse nogen sundhedsrisici?
Forskning omkring de potentielle sundhedsrisici ved større numser er blandet. An
Ifølge en nyere
Hvis du var over det moderate vægtområde i starten eller tog mere på end den anbefalede mængde af graviditetsvægt, risikerer du at holde på babyvægten. Dette kan sætte dig i fare for fedme, diabetes og hjertesygdomme. Ifølge
Hvordan kan du få din numse tilbage efter graviditet?
Hvis du ønsker at opretholde en moderat vægt eller tabe babyvægt for at hjælpe med at tone din rumpe, skal du lave en handlingsplan.
Ernæringsråd
Følg en afbalanceret kost, der giver tilstrækkelig ernæring og kalorier, især hvis du ammer.
Sunde madmuligheder omfatter:
- fuldkorn
- grøntsager
- frugter
- fedtfattig mejeri
- magert protein
- fødevarer med højt fiberindhold
- æg
- nødder og frø
Det kan også hjælpe med at undgå eller begrænse:
- sukkerholdige drikkevarer og fødevarer
- faste fedtstoffer
- Sødmælk
- raffinerede kulhydrater
- højt forarbejdede fødevarer
- alkohol
Træningstips
Prøv at lave mindst 150 minutters motion med moderat intensitet hver uge for at øge dit konditionsniveau, opbygge styrke og tabe røvfedt.
Du kan også forblive aktiv med cardio-aktiviteter såsom bakkeklatring, svømning eller ellipsetræning. På dage med lav energi kan du gå en afslappet gåtur, lave blide stræk eller lave en afslappende yogasekvens. Når du føler dig klar til det, kan du tilføje intervaltræning.
Styrketrænende øvelser kan bruges til at målrette dine mave-, balde- og benmuskler. Tilføj håndvægte for at øge intensiteten. Tjek disse røv-, lår- og hofteøvelser, der er sikre under graviditet.
Eksempler på øvelser inkluderer:
- squats
- udfald
- hoftestød
- æsel tilbageslag
- modstandsbånd går
- glute broer
- sideliggende muslinger
- tilbøjelige benløft
Tal med en sundhedspersonale, før du starter en ny diæt eller træningsplan, især hvis du er ny til fitness, tager medicin eller har medicinske bekymringer. For yderligere vejledning og støtte, tal med en ernæringsekspert eller fitnessekspert.
Bundlinjen
Det er helt sikkert muligt at forvandle din mors røv til en skulptureret, tonet rumpe. Du kan starte med at følge en sund kostplan, forblive aktiv og lave øvelser for at målrette din røv.
At bygge et stærkere bytte kan være en del af din egenomsorgsrutine, mens du forbliver dedikeret til din moderskabsrejse. At få din numse i form vil forbedre din kropsholdning, mobilitet og styrke. Disse fordele forbedrer dit generelle velbefindende, når du krydser livet med din lille.
Vigtigst af alt, vær blid og kærlig over for dig selv. Tag hver dag, som den kommer, og fejr gradvise forbedringer i stedet for at forvente drastiske ændringer natten over. Husk at en sund livsstil, der får dig til at føle dig godt, er vigtigere end hvordan du ser ud.
Discussion about this post