Motion er enormt gavnligt for dit liv og bør indarbejdes i din ugentlige rutine. Det er afgørende for at forblive i form, forbedre dit generelle velbefindende og sænke din chance for helbredsproblemer, især når du bliver ældre.
Men generelt er det ikke nødvendigt for dig at træne hver eneste dag, især hvis du dyrker intens træning eller presser dig selv til dine grænser.
Hvis du ønsker at lave en form for moderat intensitet motion hver dag, vil du være i orden. I alle tilfælde skal du lytte til din krop og undgå at gå ud over din krops evner.
Læs videre for at se, hvor meget du skal træne, dets fordele og råd til at arbejde med en træner.
Hvor meget er ideelt?
En ugentlig hviledag anbefales ofte, når du strukturerer et træningsprogram, men nogle gange kan du føle lysten til at træne hver dag.
Så længe du ikke presser dig selv for hårdt eller bliver besat af det, er det fint at træne hver dag.
Sørg for, at det er noget, du nyder uden at være for streng over for dig selv, især i tider med sygdom eller skade.
Se på din motivation bag at ville træne hver dag. Hvis du oplever, at det at tage fri 1 dag får dig til at komme af sporet og gør det sværere at fremtrylle motivationen til at vende tilbage, så lav en lettere eller kortere version af din træning på det, der ville være en hviledag.
En almindelig tommelfingerregel er at lave 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, i alt minimum 150 minutters moderat motion hver uge. Eller du kan skyde i mindst 75 minutters intens træning hver uge.
Typer af motion
Hvis du ønsker at øge det for at nå dine fitness-, helbreds- eller vægttabsmål, så sigt efter mindst 45 minutters træning om dagen. Inkluder en form for højintensiv aktivitet, såsom:
- løb
- plyometriske øvelser
- klatring af bakker
Hvis du dyrker intens cardio eller vægtløftning, kan du tage en fridag mellem sessionerne eller målrette mod forskellige områder af din krop på skiftende dage. Eller bare skift din rutine, så du ikke dyrker intens træning hver dag.
Kortere vs. længere
Det er bedre at lave en kort træning hver dag end at lave en eller to lange træningspas hver uge.
På samme måde er det mere ideelt at have korte udbrud af aktivitet i løbet af dagen, når du ikke har tid til en længere træning i stedet for helt at springe den over.
Øvelser til at inkludere i din rutine
For at modtage de fleste fordele, herunder en reduceret chance for skade, har hver af de
- Udholdenhedsøvelser hæve din vejrtrækning og puls for at forbedre den generelle kondition. Eksempler inkluderer jogging, svømning og dans.
- Styrkeøvelser øge muskelmassen, styrke knoglerne og hjælpe med at styre din vægt. Eksempler inkluderer vægtløftning, kropsvægttræning og modstandsbåndsøvelser.
- Balance øvelser hjælpe med at forbedre stabiliteten og forhindre fald, samtidig med at de daglige bevægelser bliver nemmere. Eksempler inkluderer balanceøvelser, tai chi og stående yogastillinger.
- Fleksibilitetsøvelser lindre fysisk ubehag og forbedre mobilitet, bevægelsesområde og kropsholdning. Eksempler inkluderer stræk, yoga og pilates.
Fordele
Fordelene ved regelmæssig motion strækker sig til alle dele af dit liv og overordnede velvære. Her er et par fordele ved motion at bemærke:
Humør booster
Du kan booste dit humør, motivation og energiniveau. Du vil sandsynligvis få mere gjort på alle områder af dit liv, hvilket fører til en følelse af tilfredshed og præstation.
Lempelse
Reducerede følelser af generel stress kan føre til følelser af afslapning, kvalitetssøvn og øget selvtillid.
Social tid
Den sociale komponent i gruppetræning betyder, at du kan komme sammen med venner eller nye bekendtskaber på en sund og billig måde. Overvej at dyrke motion sammen i naturen, som har sine egne fordele.
Kognitiv funktion
Træning øger den kognitive funktion og hjælper dig med at rense dit sind. Du kan bruge det til at udvikle mindfulness og give mulighed for friske ideer og måder at tænke på.
Tilstandsstyring
Regelmæssig motion hjælper med at forebygge eller håndtere en række sundhedstilstande, såsom:
- kardiovaskulær sygdom
- type 2 diabetes
- højt blodtryk
- Metabolisk syndrom
- visse former for kræft
- gigt
- falder
- depression
- angst
Hvis du sigter mod at tabe dig, tilskynder regelmæssig motion også til vægttab og hjælper med at forhindre, at du tager på i vægt, du har tabt.
At forblive motiveret
At sætte mål og holde sig til en plan for at opfylde dem hjælper dig med at udvikle drive, disciplin og beslutsomhed, der naturligt overføres til andre områder af dit liv.
At træne hver dag er fint, hvis du arbejder hen imod vægttabsmål eller gennemfører en udfordring, der involverer en daglig træning.
Bliv kreativ med de måder, du kan rejse dig op og komme i gang med. Vær opmærksom på eller noter, hvor meget tid du bruger på at sidde på daglig eller ugentlig basis. Gør hvad der skal til for at reducere denne tid. Overvej følgende:
- Arbejd ved et stående skrivebord.
- Stå af toget et par stop tidligt og gå resten af vejen.
- Erstat stillesiddende, passive sysler med aktive projekter eller aktiviteter.
Når du sidder i længere perioder, skal du stå op i mindst 5 minutter af hver time. Gå hurtigt, jog på plads, eller lav stående øvelser, såsom jumping jacks, lunges eller armcirkler.
Forsigtighedsregler
Hvis du træner hver dag eller ofte dyrker intens træning, er der et par sikkerhedshensyn, du skal følge.
At træne dagligt kan føre til skader, træthed og udbrændthed. Alle disse ting kan få dig til at opgive dit fitnessprogram helt.
Start langsomt, og øg gradvist varigheden og intensiteten af enhver ny træningsrutine. Vær opmærksom på din krop. Skær ned på intensiteten af din træning, hvis du oplever:
- ømhed og smerter
- intense muskelsmerter
- sygdomsfølelse
- kramper
- kvalme
- svimmelhed
Hvornår skal man tale med en professionel
Tal med en fitnessprofessionel, hvis du har brug for ekstra opmuntring eller støtte for at nå dine fitnessmål. De kan kaste lys over dine styrker og give tips til forbedringer.
En plan, der er lavet specielt til dig, er et værdifuldt aktiv, da du sandsynligvis vil få mest muligt ud af din træning, hvis du gør tingene sikkert og effektivt. En fitnessprofessionel kan se din form for at løse eventuelle problemer med tilpasning eller teknik.
Test vandet for at finde en fitnessprofessionel, der er dygtig, erfaren og opdateret med den seneste forskning og trends. Lav en prøvesession for at sikre, at de vil være effektive til at hjælpe dig med at nå dine mål på en personlig måde.
Bundlinjen
Tal med en fitness- eller læge, hvis du er ny til at træne, tage medicin eller har sundhedsproblemer, herunder skader.
Tænk over, hvilken lejr du falder i. Hvis du har lyst til at træne hver dag på en intens måde, så giv dig selv tilladelse til at have en hviledag nu og igen.
Hvis du let falder af sporet, og en fridag sædvanligvis opdeles i flere, så sørg for at holde dig på sporet og dyrke lidt motion, selv på din hviledag.
Uanset hvad, hold styr på, hvor ofte du træner, og forbliv entusiastisk over dine fremskridt.
Discussion about this post