En guide til kropsplaner og deres bevægelser

Hvad er kroppens 3 planer?

Der er tre planer af kroppen:

1. Koronalt (frontalt) plan: adskiller den forreste (forreste) og bageste (bageste) af kroppen
2. Sagittalt (langsgående) plan: adskiller venstre og højre side af kroppen
3. Tværgående (aksial) plan: adskiller den øvre (overordnede) og den nedre (inferior) halvdel af kroppen

For at forestille dig hver enkelt, er det nyttigt at visualisere en stor glasplade, der løber gennem din krop.

Forestil dig det koronale (frontale) plan som et lodret lag, der løber gennem siden af ​​din krop, så arket adskiller den forreste del af din krop fra bagsiden.

Forestil dig det sagittale (langsgående) plan som et lodret ark, der løber gennem din krop forfra og bagpå, så det deler din krop i venstre og højre side.

Forestil dig endelig det aksiale (tværgående) plan som et vandret ark, der løber gennem din torso, der deler den øvre og nedre halvdel af din krop.

Når du forestiller dig, hvordan din krop bevæger sig, er det nyttigt at tænke på, at din krop bevæger sig langs glaspladerne (eller planerne), men ikke gennem dem.

Hvilke bevægelser sker der i det koronale (frontale) plan?

Koronalplanet omtales ofte som frontalplanet. Dette opdeler kroppen i de forreste (forreste) og bageste (posteriore) sektioner.

Bevægelser, der forekommer i det koronale (frontale) plan er laterale eller side-til-side. Disse omfatter:

• Bortførelse: flyt dine lemmer lateralt, væk fra kroppens midtlinje (f.eks. løft dit ben til siden)
• Adduktion: bevæg dine lemmer medialt, mod kroppens midtlinje (f.eks. sænk din arm ned til siden af ​​din krop)
• Højde: at hæve dit scapula (skulderblad) opad
• Depression: sænke dit scapula (skulderblad) nedad
• Inversion af anklen: din fodsål vender indad mod kroppens midtlinje (en komponent af supination
• Eversion af anklen: din fodsål vender udad væk fra kroppens midterlinje (en del af pronation)

Brug eksemplet med glaspladen og forestil dig, at du løfter dine arme ud til siderne (abduktion). Hvis der var en glasplade, ville dine arme glide langs den, hvilket betyder, at du bevæger dine arme langs det koronale (frontale) plan.

Men hvis du løftede din arm lige foran dig, ville det “knække” glaspladen, hvilket betyder, at du bevæger dig i et andet kropsplan (det sagittale plan).

Bevægelse i det koronale (frontale) plan er mindre almindeligt i det daglige liv. Det er dog vigtigt at inkludere nogle af disse bevægelser i din træningsrutine. Eksempler omfatter jumping jacks, side lunges, side shuffles, sidebøjninger og laterale arm- og benløft.

Hvilke bevægelser sker i det sagittale (langsgående) plan?

Sagittalplanet, også kendt som det langsgående plan, deler kroppen i venstre og højre halvdel.

Bevægelser, der forekommer i det sagittale (langsgående) plan involverer fremadgående og bagudgående bevægelser. Vores daglige aktiviteter foregår normalt i dette plan, da vi normalt bevæger os ved at svinge vores arme og ben foran os.

Bevægelserne af det sagittale (langsgående) plan omfatter:

• Flexion: bøjning af et lem for at mindske vinklen ved et led (f.eks. at løfte en håndvægt under en bicepcurl bøjer albuen)
• Udvidelse: bevægelse, der øger vinklen ved et led (f.eks. at løfte dit ben bag dig, når du står, forlænger hofteleddet)
• Dorsalfleksion: bøj anklen, så toppen af ​​foden og dine tæer bevæger sig mod dit skinneben
• Plantar fleksion: bøjer anklen, så foden skubber ned, og dine tæer peger væk

I betragtning af at det er et af de mest almindelige bevægelsesplaner, er der mange øvelser, der bevæger sig i det sagittale (langsgående) plan. Eksempler inkluderer bicep curls, fremad eller baglæns lunges, squats, dødløft, gang og løb.

Hvilke bevægelser sker der i det tværgående (aksiale) plan?

Tværplanet, eller det aksiale plan, deler kroppen i øvre (øvre) og nedre (inferior) halvdele.

Bevægelser, der forekommer i dette plan involverer rotation eller vandret bevægelse, som omfatter:

• Rotation: at rotere torsoen eller et lem omkring dens lodrette akse (f.eks. dreje dit hoved til venstre eller højre)
• Horisontal bortførelse: flytte armen væk fra kroppens midtlinje, når den er i en 90 graders vinkel foran dig
• Horisontal adduktion: bevæger armen mod kroppens midtlinje, når den er i en 90 graders vinkel til siden

Udover at dreje nakken eller let rotere din torso, er bevægelser i det aksiale (tværgående) plan mindre almindelige, men de spiller en vigtig rolle i visse øvelser og sportsaktiviteter.

Eksempler på øvelser i det tværgående (eller aksiale) plan inkluderer at svinge en golfkølle eller baseballbat, siddende hofteabduktion/adduktion, brystfluer, siddende drejninger eller enhver bevægelse, der involverer rotation af torsoen.

Hvad er anatomisk position?

Anatomisk position er en specifik kropsposition, der bruges til at beskrive menneskelig anatomi. Det bruges ofte af sundhedspersonale til at hjælpe med at diskutere dele af kroppen på en klar og konsekvent måde.

For at være i anatomisk stilling skal en person stå oprejst med armene ved siden og fødderne pegende fremad. Deres underarme skal være supinerede (vendt ud), så deres håndflader vender fremad.

Anatomiske termer er ofte baseret på deres positionering eller retning i forhold til en standardposition. For at sikre ensartet kommunikation og forståelse baserer vi alle anatomiske termer på en menneskelig krop i anatomisk position.

Anatomiske retningsbegreber

De fleste anatomiske termer er baseret på placering, størrelse eller formål. Det tager dog tid at lære, hvad udtrykkene betyder, og hvordan de gælder for bevægelse eller kropsstillinger. For at hjælpe er her nogle almindelige anatomiske retningsbegreber:

• Medial: bevægelse mod kroppens midtlinje
• Tværgående: bevægelse væk fra kroppens midterlinje
• Proksimalt: i nærheden af ​​eller tættere på (ofte med reference til midten af ​​kroppen eller en specifik ekstremitet, dvs. knæet er proksimalt i forhold til anklen)
• Distal: fjernt eller længere væk (ofte med reference til midten af ​​kroppen eller en bestemt ekstremitet, dvs. håndleddet er distalt i forhold til albuen)
• Superior (kraniel): øvre eller over
• Inferior (caudal): lavere eller under
• Forreste (ventrale): foran på kroppen
• Bagtil (dorsal): bagsiden af ​​kroppen

At lære disse udtryk kan hjælpe dig med bedre at forstå bevægelsesmønstre såvel som anatomi, da disse udtryk giver “ledetråde”. For eksempel skal du nu vide, at den øvre vena cava sidder over den inferior vena cava.

Et andet eksempel ville være serratus anterior, hvilket antyder, at musklen sidder på den forreste (forreste) side af kroppen. Endelig sidder vastus lateralis på ydersiden af ​​quadriceps (låret), mens vastus medialis sidder på den indre del.

Kropskaviteter

Ud over kroppens muskulatur holder kroppen vigtige organer – eller indvolde – i forskellige væskefyldte hulrum eller rum for at holde dem sikre.

De to hovedhulrum i kroppen omfatter de ventrale og dorsale hulrum. Bukhulen kan yderligere opdeles i thorax- og bughulen, som er adskilt af mellemgulvet.

Thorax hulrum

Brysthulen sidder over mellemgulvet og indeholder lunger, hjerte, spiserør, luftrør og forskellige blodkar og nerver.

Abdominopelvic hule

Bughulen sidder under mellemgulvet og er normalt opdelt i to mindre hulrum: bughulen og bækkenhulen.

Bughulen indeholder fordøjelseskanalen (tyndtarm og tyndtarm), nyrer og binyrer.

Bækkenhulen indeholder det meste af det urogenitale system og endetarmen.

Ryghule

Ryghulen er mindre end ventralhulen, men kan stadig opdeles i to mindre sektioner: kraniehulen (øvre) og spinalhulen (nedre).

Kraniekaviteten indeholder hjernen, mens rygmarven indeholder rygmarven.

Bundlinjen

Uanset om vi træner eller bare laver vores daglige aktiviteter, bevæger vores kroppe sig i mange retninger langs fly.

De tre bevægelsesplaner omfatter koronale (frontale), sagittale (langsgående) og tværgående (aksiale) planer. Disse planer involverer bevægelse fra side til side, henholdsvis foran og bagud eller rotationsmæssigt.

Ved at lære, hvordan vores kroppe bevæger sig i forhold til anatomiske retninger, kan du begynde at bedre forstå, hvordan kroppen fungerer, og hvordan du programmerer effektive træningspas for at udvikle velafbalanceret styrke.