De almindelige årsager til stramninger i nakken og hvad man skal gøre ved det

Stramning i nakken

En ubehagelig strammende følelse i din nakke er forskellig fra den skarpe eller svære smerte, du ville føle efter en skade som f.eks. piskesmæld eller en tilstand som en klemt nerve.

Stramning i nakken kan beskrives som en kombination af nakkespænding, stivhed, ømhed, tryk og, ja, stramhed.

Hvad forårsager stramning i min nakke?

Det stramme ubehag kan udløses af en række årsager, herunder:

Din kropsholdning

Din nakke støtter dit hoved, og det gennemsnitlige menneskelige hoved vejer omkring 10,5 pund. Hvis din kropsholdning er dårlig, skal nakkemusklerne arbejde på ineffektive måder for at understøtte vægten af ​​dit hoved. Denne ubalance kan føre til en følelse af stramhed i nakken.

Din computer

Hvis du bruger mange timer på at sidde foran en computer, vil dine arme og hoved være placeret mod forsiden af ​​resten af ​​kroppen i længere tid, hvilket får livmoderhalsmusklerne til at trække sig sammen. Dette kan føre til stramhed i nakken og i sidste ende til smerter.

Din telefon

Hvis du er krumbøjet over din telefon og tjekker sociale medier, spiller spil eller ser streaming video, kan du i sidste ende bemærke en stram nakke, som kaldes teksthals.

Din pung

Brug af en skulderrem til at bære en tung pung, dokumentmappe eller rejsebagage kan give en ujævn belastning af dine nakkemuskler, hvilket kan føre til følelsen af ​​stramhed.

Dine søvnvaner

Prøv at sove med dit hoved og nakke på linje med resten af ​​din krop. Overvej at sove på ryggen med en pude under knæene og undgå puder, der løfter nakken for meget.

Din TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) lidelse er typisk forbundet med kæbe og ansigtsgener, men det kan også påvirke nakken.

Din stress

Psykisk stress kan forårsage spændinger i din nakke, hvilket giver den en strammende følelse.

Dit job

Hvis dit job kræver, at du udfører gentagne bevægelser med dine arme og overkrop, kan det påvirke musklerne i din nakke. Et tidligt tegn på påvirkningen over tid kan være en følelse af opstramning.

Håndtere opstramning i nakken

For at hjælpe med at slappe af de muskler, der kan bidrage til opstramningen i din nakke, er der nogle adfærdsmæssige justeringer, du nemt kan foretage, herunder:

• Slap af. Hvis din nakke begynder at stramme op, så prøv afspændingsteknikker såsom meditation, tai chi, massage og kontrolleret dyb vejrtrækning.
• Bevæge sig. Kører du lange strækninger eller bruger du længere tid på at arbejde ved din computer? Stræk dine skuldre og nakke med jævne mellemrum og tag hyppige pauser for at rejse dig og bevæge dig.
• Skift dit arbejdsmiljø. Din stol skal justeres, så dine knæ er lidt lavere end dine hofter, og din computerskærm skal være i øjenhøjde.
• Stil dig i køen. Uanset om du sidder eller står, så prøv at holde dine skuldre i en lige linje over dine hofter, mens du på samme tid holder dine ører direkte over dine skuldre.
• Få hjul. Når du rejser, skal du bruge hjulbagage.
• Stik en nål i den. Faktisk en nål. Resultater fra nogle undersøgelser har indikeret, at selv om der er behov for mere forskning, kan akupunktur hjælpe med nogle former for muskelgener, herunder nakkespændinger.
• Stop rygning. Vi ved alle, at rygning er dårligt for dit helbred. Du ved måske ikke, at rygning ifølge Mayo Clinic kan øge din risiko for at få nakkesmerter.

Tag væk

Din nakke, med dens mange opgaver, såsom at holde op og flytte dit hoved i mange retninger, tåler en betydelig mængde stress. Og vi tilbyder det ikke altid den bedste support.

Vi bøjer os over vores telefoner og sidder i lange perioder med hænderne på et computertastatur eller et bilrat.

Stramhed i nakken kan være signalet om, at du skal passe bedre på din nakke i alt, hvad du foretager dig fra at bevare en sundere kropsholdning til at sove i en bedre position til at gøre din arbejdsplads mere ergonomisk.