Hvis du overvejer terapi – uanset om det er for at genoprette et forhold, komme dig efter et traume, tilpasse dig en ny livsfase eller forbedre din mentale sundhed – er det at finde den rigtige terapeut den første hindring, du skal overskride.
Forskere har fundet ud af, at båndet mellem dig og din terapeut sandsynligvis vil have en stor indflydelse på din vækst. Derfor er det vigtigt at lave din research, stille spørgsmål og være opmærksom på dine egne svar i din søgen efter den terapeut, der passer til dig.
Her er nogle afprøvede og sande metoder til at finde en terapeut, der hjælper dig med at nå dine terapeutiske mål.
1. Se din udbyderoversigt
Hvis du planlægger at betale for terapi gennem din forsikringsplan, kan dit første skridt være at se din plans udbydernetværk igennem.
Det er også en god idé at finde ud af, om din plan begrænser antallet af sessioner, du kan deltage i hvert år, og om brugen af en out-of-network-terapeut vil påvirke dine egne omkostninger.
2. Spørg en du stoler på
En henvisning fra en ven, kollega eller læge, du har tillid til, er en anden måde at finde en terapeut, som måske passer dig godt.
Selvom en henvisning er et godt sted at starte, er det vigtigt at erkende, at du kan have andre behov og mål med din terapi end den person, der giver dig anbefalingen.
Så et godt match for en af jer er måske ikke lige så gavnligt for den anden.
3. Brug en pålidelig online database
En række mentalsundhedsorganisationer opretholder opdaterede, søgbare databaser over autoriserede terapeuter.
Din søgning kunne starte så simpelt som at indtaste dit postnummer for at generere en liste over rådgivere i dit område. Du kan muligvis også søge efter specialister, såsom ægteskabs- og familierådgivere eller terapeuter, der fokuserer på stof- og alkoholbrug.
Nogle af de mest brugte online søgeværktøjer omfatter:
- American Psychological Association
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Foreningen af LGBTQ+-psykiatere
4. Udforsk lokale ressourcer
Dit samfund kan også have ressourcer til at hjælpe dig. Hvis du er studerende, kan din skole give adgang til et rådgivningscenter.
Hvis du er ansat, kan dit personaleteam tilbyde en liste over terapeuter, der er tilgængelige via et wellness- eller medarbejderassistanceprogram på arbejdspladsen.
Hvis du har brug for rådgivning i forbindelse med misbrug i hjemmet eller seksuelt, kan du muligvis finde gruppe- eller individuel terapi gennem en lokal fortalervirksomhed.
Hvis du ønsker, at din tro skal informere din behandling, kan du overveje at kontakte din kirke, synagoge, moske eller andet gudstjenestecenter for at få en liste over autoriserede terapeuter, der er tilknyttet din tro.
5. Ræk ud til organisationer, der adresserer dit problemområde
Hvis du leder efter en terapeut til at hjælpe med et specifikt psykisk problem, kan du finde lokale terapeuter gennem en national forening, et netværk eller en hjælpelinje.
Her er et par eksempler på organisationer, der tilbyder søgeværktøjer til at hjælpe dig med at finde en specialiseret terapeut i nærheden af dig:
- National Eating Disorders Association
- Angst og Depression Association of America
- Nationalt Center for PTSD
Hvis dit job er en kilde til stress og angst, kan du finde lokale terapeuter gennem en professionel organisation.
Mange af disse organisationer og fagforeninger har ressourcer til at hjælpe dig med at identificere fagfolk, der kan hjælpe med behov for mental sundhed. For eksempel tilbyder International Association of Firefighters hjælp til mental sundhed, PTSD og stofmisbrug.
Ressourcer til farvede mennesker
Adgang til kulturbevidste behandlere er vigtig for dit velbefindende. Her er nogle ressourcer, du skal overveje, når du leder efter en terapeut:
-
The Yellow Couch Collective, en online støttegruppe for sorte kvinder
- Terapi for sorte piger
- Black Mental Health Alliance
-
National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, en nonprofit dedikeret til mental sundhed og velvære i de asiatiske amerikanske og stillehavsøbosamfund.
-
WeRNative, som giver indianske unge værktøjer til holistisk sundhed og vækst, herunder mentale sundhedsressourcer.
-
Nina Pop Mental Health Recovery Fund og Tony McDade Mental Health Recovery Fund, en gruppe, der tilbyder terapisessioner for at hjælpe sorte transkønnede
- Terapi for Latinx
6. Tænk over dine mål på forhånd
Hvad vil du opnå i terapi?
Hvis du tror, at en eller anden form for medicin kan hjælpe med dine symptomer, vil du gerne finde en psykiater eller praktiserende læge, der kan ordinere medicin.
Hvis du har hørt, at kognitiv adfærdsterapi eller øjenbevægelsesdesensibilisering og genbehandlingsterapi har været effektive for andre med din tilstand, vil du gerne lede efter en terapeut med certificeringer eller specialiseret træning i disse behandlingsmetoder.
Hvis du ønsker at være en del af et støttende netværk af mennesker, der forstår dine oplevelser, kan du overveje at lede efter en terapeut, der er involveret i støttegrupper eller gruppeterapisessioner.
Dine mål kan ændre sig, når du arbejder med en terapeut. Det er okay at tale med din terapeut om at ændre retningen for din behandlingsplan, efterhånden som dine behov udvikler sig.
7. Prøv en online terapi-app
Talkspace og Betterhelp tilbyder begge værktøjer til at hjælpe dig med at udforske den form for terapi, du ønsker. De kan også matche dig med en autoriseret, akkrediteret terapeut, du kan arbejde med online eller via telefon.
Nogle mennesker synes, at en digital terapiplatform er mere bekvem og mere overkommelig end personlig terapi. Ugentlige sessioner spænder fra $35 til $80 for onlineterapi.
Mindst en
8. Stil spørgsmål om de ting, der betyder noget for dig
Når du møder din terapeut, uanset om det er online, i telefonen eller personligt, er det ikke ualmindeligt, at du helt glemmer alle de spørgsmål, du ville stille.
For at sikre dig, at du har de oplysninger, du skal bruge for at træffe en god beslutning, skal du have papir og en pen eller en note-app ved hånden et par dage før dit møde. Skriv spørgsmål ned, når de kommer til dig.
American Psychological Association foreslår et par spørgsmål, som du kan overveje at spørge din terapeut under din første session:
- Er du autoriseret psykolog i denne stat?
- Hvor mange år har du været i praksis?
- Hvor meget erfaring har du at arbejde med mennesker, der har med at gøre [the issue you’d like to resolve]?
- Hvad anser du for at være dit speciale eller ekspertiseområde?
- Hvilken slags behandlinger har du fundet effektive til at løse [the issue you’d like to resolve]?
- Hvilken forsikring accepterer du?
- Skal jeg betale dig direkte og derefter søge refusion fra mit forsikringsselskab, eller fakturerer du forsikringsselskabet?
- Er du en del af mit forsikringsnetværk?
- Accepterer du Medicare eller Medicaid?
Anxiety and Depression Association of America tilføjer spørgsmål som disse:
- Hvis jeg har brug for medicin, kan du så ordinere det eller anbefale nogen, der gør?
- Giver du adgang til telesundhedstjenester?
- Hvor hurtigt kan jeg forvente at begynde at få det bedre?
- Hvad gør vi, hvis vores behandlingsplan ikke virker?
Bemærk: Hvis du nogensinde er blevet misbrugt af nogen med autoritet eller er blevet ramt af historiske traumer eller racisme, kan du stille spørgsmål, der hjælper dig med at finde ud af, om en potentiel terapeut er kulturelt informeret og følsom over for dine oplevelser.
9. Vær meget opmærksom på dine egne svar
Uanset hvor mange professionelle akkrediteringer din terapeut har, bør dine egne følelser af tillid og komfort være din højeste prioritet. Vil terapi fra tid til anden være ubehageligt? Eventuelt. Når alt kommer til alt, vil du sandsynligvis diskutere vanskelige, personlige emner.
Men hvis du føler dig utilpas med din terapeut af en eller anden grund, er det helt i orden at lede efter en anden.
Du behøver ingen grund til at skifte terapeut. Det er nok, at du ikke føler dig godt tilpas.
Her er et par ting, du skal være opmærksom på, når du taler med din terapeut:
- Afbryder terapeuten dig, eller lytter de nøje til, hvad du siger?
- Hvordan føles din krop under en terapisession? Føler du dig anspændt?
- Respekterer terapeuten din tid ved at være hurtig til aftaler?
- Børster eller afkræfter terapeuten dine bekymringer?
- Føler du dig set, hørt og respekteret under din session?
Bundlinjen
Uanset om du håndterer sorg, traumer eller parforholdsproblemer eller ønsker behandling for en psykisk sygdom, kan det gøre en stor forskel på din rejse at finde en hjælpsom terapeut.
For at finde en terapeut, der passer godt, skal du starte med at overveje praktiske forhold som licens, forsikringsdækning, beliggenhed og specialiteter.
Du kan opleve, at venner, kolleger og dine sundhedsudbydere er en god kilde til henvisninger. Du kan også finde muligheder ved at bruge søgeværktøjer fra organisationer, der løser dine specifikke problemer.
Når du har indsnævret dine valg, kan du finde det nyttigt at tænke over dine mål og spørgsmål, så du kan være sikker på, at du og din terapeut er godt matchet og tilpasset din behandlingsplan.
I sidste ende er det en personlig sag at finde den rigtige terapeut. Menneskelig forbindelse er kernen i effektiv terapi, og du kan opbygge den følelse af forbindelse, uanset om du møder din terapeut personligt, på telefonen eller online.
Discussion about this post