MS kan være en uforudsigelig sygdom, der varierer i sværhedsgrad. Selvom der ikke er nogen kendt kur, kan MS-selvomsorg hjælpe dig med at håndtere symptomer og opretholde den bedst mulige livskvalitet med MS.
Multipel sklerose (MS) er en neurologisk tilstand, der påvirker centralnervesystemets funktion.
Selvom eksperter ikke er sikre på den nøjagtige årsag bag MS, ser det ud til at være en autoimmun sygdom, der opstår, når din krops immunsystem angriber den beskyttende myelinbeklædning omkring nerverne.
Når først denne isolering omkring nerven er beskadiget, bliver de signaler, der rejser langs den, svækket, hvilket skaber en lang række symptomer.
Prikkende fornemmelser, træthed, synsændringer og lammelser er alle mulige symptomer, når man lever med MS. Du kan også opleve ændringer i hukommelse, opmærksomhed eller koncentration.
MS sværhedsgrad er uforudsigelig. I milde tilfælde kan myelinet reparere sig selv, og symptomerne forbedres. For mange mennesker forstyrrer MS dog hverdagen – men selvomsorg for sclerose kan hjælpe.
7 multipel sklerose ideer til selvpleje
Ifølge et tværsnit
MS-oplevelsen er unik for hver person. Uanset hvor milde eller alvorlige dine symptomer er, kan selvplejemuligheder for multipel sklerose gøre en forskel.
Opret et “feel good”-værktøjssæt
MS er en vedvarende tilstand, selvom nogle symptomer kommer og går. Når symptomerne er værst, kan det at have en god “følelse”-oplevelse hjælpe med at opveje den negative.
“Reflekter over, hvad der får dig til at føle dig godt,” foreslår Dr. Kerry Petsinger, en læge i fysioterapi fra Detroit Lakes, Minnesota. “Er der nogle mennesker, du bruger tid sammen med, som fylder dig med glæde? Kan du lide at skrive journal, meditere eller komme ud i naturen? Kan du lide at skabe kunst?”
Petsinger anbefaler, at du holder en liste over ideer et synligt sted for at hjælpe dig med at minde dig om, hvad du skal gøre på dage, hvor du har mest brug for det.
Find en kost, der virker med dig – ikke imod dig
Dr. MaryAnn Picone er en bestyrelsescertificeret neurolog og medicinsk direktør ved Holy Name Medical Centers MS-afdeling i Teaneck, New Jersey. Efter mere end 20 års arbejde direkte med MS, påpeger Picone, at kost kan gøre en forskel for mange mennesker.
“Der er en stærk immunologisk forbindelse mellem tarmmikrobiomet og centralnervesystemets immunologi og inflammation, så det, du spiser, kan påvirke MS-sygdomsaktiviteten,” forklarer hun.
Picone anbefaler at spise en lavfedt middelhavsdiæt med masser af frugt, grøntsager, magert kød, fisk og op til en gallon vandindtag dagligt.
At undgå visse fødevarer kan også hjælpe, tilføjer hun, herunder:
- Forarbejdede fødevarer
- produkter med højt sukkerindhold
- gluten
- mejeri
Fokus på livet uden for MS
Prøv at huske, at MS ikke er det, der definerer dig. “Du er så meget mere end din diagnose,” siger Petsinger. “Dit liv er så meget større end MS. Du er en fantastisk person med en unik personlighed, værdier og drømme, som tilfældigvis har MS. MS er ikke den, du er.”
Ved at fokusere på dine mål, projekter og sjove planer kan du tage en pause fra kravene til at leve med MS og hjælpe med at styrke dit mentale velvære.
Prøv at holde op med at ryge
Hvis du ryger i øjeblikket, foreslår Picone, at du finder en måde at stoppe vanen på.
EN
Hold dig socialt aktiv
Mange af symptomerne på MS er mærkbare. Muskelsvaghed, rysten, tab af balance eller blæreinkontinens kan gøre dig bevidst om at gå ud socialt.
“Mange patienter har en tendens til at isolere sig selv, og COVID-pandemien gjorde denne situation værre for mange patienter,” siger Picone, “men at bevare kontakten til familie og venner og forblive socialt aktiv hjælper med at lindre depression og gavner kognition.”
Få nok søvn
Hyppig natlig vandladning, pludselig muskelopstramning og depression er alle almindelige komponenter i MS, der kan forstyrre søvnen.
Ikke at få nok søvn kan skabe udfordringer for alle, og det kan bidrage til den træthed og kognitive ændringer, der er forbundet med MS.
God søvnhygiejne kan hjælpe. Dette omfatter:
- begrænsning af stressende aktiviteter, som at svare på arbejdsmails, før sengetid
- undgå koffein og alkohol om aftenen
- holde en regelmæssig søvn-vågen tidsplan
- springe lur i løbet af dagen
- øve afspændingsteknikker inden sengetid
- udvikle en rutine som at børste tænder, derefter læse og derefter klatre i seng
- undgå skærmtid før sengetid eller brug briller, der blokerer for blåt lys
Dyrke motion
Mange af symptomerne på MS påvirker din funktionalitet, men motion er stadig vigtigt, siger Picone.
“Det kan være så lidt som 15 minutter om dagen,” siger hun. “Konsistens er det vigtige.”
Træning kan omfatte:
- stol yoga
- fysisk terapi
- gå en tur
- cykling
- svømning
Picone tilføjer: “At have en ven at træne med gør det lettere at overholde en tidsplan. Dyrke motion
Kan du slippe af med MS naturligt?
I øjeblikket er der ingen kur – naturlig eller farmaceutisk – mod multipel sklerose. At gøre, hvad du kan for at fremme optimal sundhed, kan dog have en positiv indvirkning på symptomerne.
“Det er ikke muligt at helbrede MS naturligt,” forklarer Picone. Men “jo bedre overordnet helbred en person er med til at fremme nervecellevækst og reparation og bidrager til både fysisk og kognitiv reserve.”
Bundlinie
Multipel sklerose er en neurologisk tilstand. Det kan forårsage en lang række symptomer, der påvirker hverdagen.
Selvom der ikke er nogen kendt kur mod MS, er egenomsorg en måde at håndtere dine symptomer på og forbedre din livskvalitet.
For at lære mere om MS eller finde ressourcer i dit område, kan du besøge:
- National Multiple Sclerosis Society
- Multiple Sclerosis Association of America
- Multipel Sclerose Foundation
Discussion about this post