6 trin til at bryde op med kostkultur for det gode

Jeg er rask. Jeg har det godt. Hvorfor fratage min krop bare for at nå et bestemt tal på skalaen?

FG Trade / Getty Images

Sidste efterår trak jeg mine yndlingsjeans frem, som jeg ikke havde brugt i flere måneder. Min pandemiske garderobe bestod udelukkende af stretchy yogabukser og andet elastisk linning loungewear.

Da jeg trak mine skinny jeans op over mine lår, bemærkede jeg, at denimen krammede mit kød en smule mere tæt, end jeg huskede. Da jeg prøvede at lyne dem op omkring mine hofter og talje, indså jeg, at ingen sugning ville få disse bukser til at passe.

Som så mange andre havde jeg taget på i vægt under karantæne, en tid hvor jeg ikke længere følte behov for at bære bukser med knapper. Plus, jeg sad fast derhjemme med masser af snacks og madlevering.

Kostcyklussen

Jeg har taget betydeligt på i fortiden. Fra den “friske 15” på college, til den “glade vægt”, jeg tog på efter at have mødt min mand, og de kilo, jeg tog på under graviditeten, har min krop kørt rutsjebanen med vægtøgning og vægttab mange gange.

Dengang ville jeg simpelthen skære langt ned på mit kalorieindtag. Jeg ville ernære mig af frosne diætretter og halvstore portioner, mens jeg øgede min træning.

Normalt virkede det for at tabe mig – selvom det gjorde mig sur og besat af hver bid, der gik ind i min mund.

Og selvom jeg ville droppe en buksestørrelse, ville jeg uvægerligt tage på i vægt igen og genstarte diætcyklussen.

“Vægtcykling er virkelig risikabelt,” siger Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, en registreret diætist og forfatter. “Det er en risikofaktor for alle disse ting, der får skylden på vægten: hjertesygdomme, visse former for kræft, dødelighed. For ikke at nævne, det er forbundet med angst, depression, overspisning – alle disse ting vil vi gerne hjælpe folk med at undgå.”

Mens mit første instinkt var at vende tilbage til mine gamle slankevaner for at smide de ekstra kilo, indså jeg noget: Jeg har måske taget på i vægt, men jeg var sundere end nogensinde.

At være hjemme betød mere at lave mine egne måltider. I stedet for at nuke en frossen diæt fuld af konserveringsmidler og natrium til frokost, som jeg ville have på et kontor, havde jeg tid og midler til at lave noget bedre.

Karantæne gav mig også friheden til at indarbejde regelmæssig skånsom motion, det være sig en gåtur i nabolaget eller yoga i stuen med min søn.

Selvom jeg havde taget på i vægt, spiste jeg bedre og bevægede mig mere, end jeg havde, da jeg var tyndere. Jeg havde det godt, og mit blodprøve ved min årlige fysiske afspejlede den sunde følelse.

Sunde og usunde motiver

Så hvorfor følte jeg, at jeg havde brug for at tabe mig? Jeg indså, at mit ønske om at tabe kilo havde mindre at gøre med at passe ind i mine bukser end at passe et urealistisk ideal om, hvordan min krop skulle se ud.

“Vægtstigma er derude i samfundet, og det er ikke noget, du kan knipse med fingrene og undgå,” siger Harrison. “At bryde op med kostkulturen og begynde at gå væk fra at internalisere dens overbevisninger hjælper dig med at stoppe med vægt-selvstigmatiseringen og hjælpe dig med at omformulere dine tanker, når du finder dig selv stigmatiserende.”

Jeg voksede op i et hjem med en mor, der var utilfreds med sin vægt og altid på diæt. Sammen med de konstante beskeder fra medier og samfund om, at den eneste “acceptable” størrelse er tynd, antog jeg ret tidligt et forvrænget syn på, hvordan min krop skulle se ud.

Men at leve gennem en pandemi fik mig til at revurdere en masse ting i mit liv, inklusive mit helbred.

Hvis jeg var sund og havde det godt, hvorfor skulle jeg så fratage min krop bare for at nå et vist tal på skalaen?

Kostafprogrammering

Disse tips virkede for mig til at afprogrammere min kosttankegang:

  • med fokus på intuitiv spisning
  • inklusive lav-effekt motion, som at gå, i min rutine
  • ikke at følge body-shamers
  • søger støttende relationer
  • sætte grænser
  • være blid over for mig selv

“Det første skridt er at blive bevidst, begynde at lægge mærke til, hvornår du gør ting i henhold til kostregler,” siger Harrison.

“Mange mennesker har været på så mange diæter i deres liv, og de følger måske ikke bevidst den diæt. Men ubevidst følger de stadig reglerne for den diæt: forsøger at undgå kulhydrater, tæller kalorier eller prøver at spise før et bestemt tidspunkt om natten.”

Spis intuitivt

At afprogrammere min hjerne fra mange års slankekure har været en løbende proces. Jeg begyndte løst at følge intuitive spiseprincipper: at spise, når min krop føler sig sulten og ikke begrænse min spisning efter kalorier, madtype eller tidspunkt på dagen.

Denne spisestil er en skånsom måde at reagere på din krops behov i stedet for regler om, hvad de skal være.

At gøre motion til bare en del af livet

Jeg opretholder en regelmæssig træningsrutine med aktiviteter med lav effekt, som at gå, men jeg slår mig ikke, hvis jeg går glip af et par dages træning.

At flette træning ind i mit liv på denne måde føles naturligt og gør det nemmere at forblive konsekvent.

At lave en shake-up på sociale medier

Jeg ændrede også den måde, jeg bruger sociale medier på, ved at begrænse eller ikke følge konti, der fik mig til at have det dårligt med min krop eller spise- og motionsvaner.

“Slutt at følge med eller dæmpe folk, der lægger kostkultur-ting derude i dit feed,” siger Harrison. “Og følg dem, der laver anti-diæt ting: store forfattere og influencers, som Jes Baker eller Ragen Chastain, og folk, der viser, hvordan du kan leve livet i en større krop.”

At genoverveje relationer

At bryde op med kostkulturen fik mig også til at gentænke mine forhold til venner og familie. Jeg søgte forbindelser med dem, der var på samme side med intuitiv spisning, eller som var villige til at lytte til mit perspektiv.

At sætte grænser

Jeg begrænsede den tid, jeg bruger med diætbesatte mennesker, og lod dem, jeg bruger tid med, vide, at jeg ikke er interesseret i at diskutere diæter.

“Det er vigtigt at have samtaler med menneskerne i dit liv om, hvad du laver og sætte grænser, hvis det er nødvendigt,” siger Harrison.

“Mange mennesker binder sig over kostsnak, så når du har de samtaler og sætter disse grænser, er det virkelig nyttigt at holde det som ‘jeg’-udsagn og virkelig fokusere på din egen oplevelse.”

At praktisere selvmedfølelse

Den største, og nogle gange sværeste, ting, jeg har gjort gennem denne proces, er at træffe et bevidst valg om at være blid over for mig selv.

Er der dage, hvor jeg falder tilbage og bekymrer mig om kalorier eller ikke træner nok? Jo da. Men jeg prøver at huske, at disse små tilbageslag vil ske, og jeg vil ikke lade dem afspore mine fremskridt.

“At nærme sig det med selvmedfølelse er den bedste måde at få tingene til at hænge fast og også hjælpe dig selv med at få bedre mentalt velvære i denne proces,” siger Harrison.

Måneder efter bruddet med kostkulturen, kan jeg stadig ikke passe ind i mine gamle skinny jeans. I stedet købte jeg et nyt par i en større størrelse, som jeg endnu bedre kan lide end de gamle.

Hver gang jeg tager dem på, minder de mig om, at min krop er et arbejde i konstant forandring. Så længe det er sundt og stærkt, burde størrelsen på min buksemærke ikke betyde noget.


Jennifer Bringle har blandt andet skrevet for Glamour, Good Housekeeping og Parents. Hun arbejder på en erindringsbog om hendes oplevelse efter kræft. Følg hende videre Twitter og Instagram.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss