6 måder at omkoble din hjerne på

kvinde, der spiller klaver i et forsøg på at omkoble hjernen

Eksperter har endnu ikke fastlagt grænserne for hjernens evner. Nogle mener, at vi måske aldrig helt forstår dem alle. Men beviser understøtter eksistensen af ​​en af ​​dens vigtigste processer: neuroplasticitet.

“Neuroplasticitet” refererer til din hjernes evne til at omstrukturere eller ombygge sig selv, når den erkender behovet for tilpasning. Det kan med andre ord fortsætte med at udvikle sig og ændre sig gennem hele livet.

For eksempel, hvis hjernetraume efter en bilulykke påvirker din evne til at tale, har du ikke nødvendigvis mistet denne evne permanent. Terapi og rehabilitering kan hjælpe din hjerne med at genlære denne evne ved at reparere gamle veje eller skabe nye.

Neuroplasticitet ser også ud til at være lovende som en drivkraft for potentiel behandling for visse psykiske lidelser.

Eksperter mener de negative tankemønstre, der opstår med depression, for eksempel, kunne skyldes afbrudte eller svækkede neuroplasticitetsprocesser. Øvelser, der fremmer positiv neuroplasticitet, kan derfor hjælpe med at “omskrive” disse mønstre for at forbedre velvære.

Omlægning af din hjerne kan lyde ret kompliceret, men det er absolut noget, du kan gøre derhjemme.

1. Spil videospil

Ja, du læste rigtigt.

Debat om de potentielle fordele og risici ved videospil kan blive ret omstridte, men hvis du kan lide at spille, er der nogle gode nyheder: Forskning antyder, at denne hobby kan have masser af kognitive fordele.

Fordelene forbundet med spil inkluderer forbedringer i:

  • motorisk koordination
  • visuel genkendelse og rumlig navigation
  • hukommelse og reaktionstid
  • ræsonnement, beslutningstagning og problemløsningsevner
  • modstandsdygtighed
  • samarbejde og teamdeltagelse

Kort sagt, når du spiller videospil, lærer du din hjerne nye færdigheder. Disse effekter kan helt sikkert forbedre dit gameplay, men de overføres også til resten af ​​dit liv:

  • At lære at komme sig efter fiasko i et spil kan hjælpe dig med at blive bedre til at komme tilbage fra tilbageslag.
  • At udforske forskellige løsninger på en opgave i et spil kan hjælpe med at forbedre kreativ tænkning.

Forskellige spil, forskellige fordele

Ifølge en 2019 anmeldelsekan forskellige typer spil give forskellige fordele:

  • 3-D eventyrspil syntes at bidrage til forbedringer i hukommelse, problemløsning og scenegenkendelse.
  • Puslespil hjælper med at booste problemløsningsevner, hjerneforbindelser og rumlig forudsigelse.
  • Rytmespil, som dans eller træningsvideospil, kan hjælpe med at forbedre den visuospatiale hukommelse og opmærksomhed.

Disse effekter ser ud til at slå ind efter omkring 16 timers gameplay. Dette betyder selvfølgelig ikke, at du skal spille i 16 timer på én gang – det kan faktisk ikke anbefales.

Men at tilføje et par timers ugentlig gameplay til din fritid kan være en fantastisk måde at forbedre neuroplasticiteten på.

2. Lær et nyt sprog

Har du nogensinde overvejet at studere et andet sprog? Måske troede du, at et andet (eller tredje) sprog kunne øge dine karrieremuligheder, eller du ønskede at tage det op bare for sjov.

I begge tilfælde ville du gøre din hjerne en stor tjeneste. Der er masser af beviser, der tyder på, at tilegnelse af et nyt sprog forbedrer den kognitive funktion.

Boost grå substans…

I en undersøgelse fra 2012 undersøgte forskere 10 udvekslingsstuderende, som havde engelsk som modersmål, der studerede tysk i Schweiz. Efter 5 måneders intensive sprogstudier var deres færdigheder i tysk steget – og det samme var tætheden af ​​grå substans i deres hjerne.

Grå stof huser mange vigtige områder i din hjerne, herunder områder forbundet med:

  • Sprog
  • opmærksomhed
  • hukommelse
  • følelser
  • motor færdigheder

Øget tæthed af gråt stof kan forbedre din funktion i disse områder, især når du bliver ældre.

Faktisk menes det, at tosprogethed kan tilbyde noget beskyttende fordele mod kognitiv tilbagegang. At lære et sprog på et hvilket som helst tidspunkt af livet kan hjælpe med at bremse fremtidig tilbagegang relateret til alder, herunder symptomer på demens.

En anden undersøgelse fra 2012 fandt beviser, der understøtter ideen om, at optagelse af et nyt sprog øger densitet af gråt stof og neuroplasticitet.

Efter 3 måneders intensiv undersøgelse af et nyt emne, så 14 voksne tolke stigninger i både gråstofdensitet og hippocampus volumen. Hippocampus spiller en vigtig rolle i langtidshukommelsen.

… og hvidt stof

Ifølge 2017 forskningat lære et andet sprog i voksenalderen kan også styrke hvidt stof, hvilket hjælper med at lette hjerneforbindelser og kommunikation mellem forskellige hjerneregioner.

At studere et nyt sprog i enhver alder kan føre til:

  • stærkere problemløsningsevner og kreative tænkeevner
  • forbedret ordforråd
  • større læseforståelse
  • øget evne til at multitaske

Du har måske hørt om onlineprogrammer og apps som Rosetta Stone, Babbel og Duolingo, men du kan også studere sprog på andre måder.

Besøg din lokale genbrugsbogbutik for at få lærebøger, eller tjek dit bibliotek for bøger og cd’er.

Uanset hvilken metode du vælger, så prøv at holde fast i den i mindst et par måneder, selvom du kun laver 10 eller 15 minutters undersøgelse om dagen.

3. Lav noget musik

Musik har flere hjernefordele. Det kan hjælpe med at forbedre din:

  • humør
  • evne til at lære og huske ny information
  • koncentration og fokus

Musikterapi ser også ud til at hjælpe med at bremse kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.

Forskning fra 2017 foreslår musik, især når det kombineres med dans, kunst, spil og motion, hjælper med at fremme neuroplasticitet.

Det kan forbedre bevægelse og koordination og kan hjælpe med at styrke hukommelsesevnerne. Men det hjælper ikke kun med at forhindre yderligere kognitiv tilbagegang. Det kan også hjælpe med at lindre følelsesmæssig nød og forbedre livskvaliteten.

Ifølge en gennemgang fra 2015 har musikalsk træning også fordele som en neuroplasticitetsøvelse.

At lære at spille musik i barndommen kan hjælpe med at beskytte mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang og føre til forbedret kognitiv præstation i ældre voksenliv.

Forskning foreslår også, at musikere ofte har:

  • bedre lyd og visuel opfattelse
  • større fokus og opmærksomhed
  • bedre hukommelse
  • bedre motorisk koordination

Det er aldrig for sent at lære et instrument. Online tutorials kan hjælpe dig med at komme i gang, især hvis du ikke vil spendere med lektioner.

Tjek dine lokale rubrikannoncer for brugte instrumenter, eller prøv billige muligheder som en ukulele, mundharmonika eller keyboard (som en ekstra bonus finder mange mennesker, at disse instrumenter er ret nemme at lære).

Ikke særlig musikalsk? Det er ok! Selv at lytte til musik mere regelmæssigt kan hjælpe med at øge hjernens neuroplasticitet. Så slå din yndlingsplayliste til – det er godt for din hjerne.

4. Rejser

Hvis du kan lide at rejse, er her endnu en grund til at komme ud og udforske et nyt sted: Rejser kan hjælpe med at øge den kognitive fleksibilitet, inspirere dig og øge kreativiteten.

At opleve nye landskaber og omgivelser kan også hjælpe dig med at lære om forskellige kulturer og blive en bedre formidler, som begge kan have yderligere kognitive fordele.

At besøge nye steder kan også hjælpe med at udvide dit generelle verdenssyn, hvilket kan hjælpe med at åbne dit sind og give dig et nyt perspektiv på ting tættere på hjemmet, såsom karrieremål, venskaber eller personlige værdier.

Hvis du ikke kan komme ud i den bredere verden lige nu, så fortvivl ikke. Du kan stadig tage dig selv med på en tur tættere på hjemmet.

Prøve:

  • gå en lang tur gennem et nyt kvarter
  • gør dine indkøb i en anden del af byen
  • går på vandretur
  • virtuelle rejser (kom godt i gang med National Geographic virtuelle rejser på YouTube)

5. Motion

De fleste mennesker erkender, at træning giver en række fysiske fordele:

  • stærkere muskler
  • forbedret kondition og sundhed
  • bedre søvn

Men fysisk aktivitet styrker også din hjerne. Motion – især aerob træning – kan føre til forbedringer i kognitive evner som indlæring og hukommelse.

Ifølge en litteraturgennemgang fra 2018hjælper motion også med at forbedre finmotorisk koordination og hjerneforbindelser og kan beskytte mod kognitiv tilbagegang.

En anden fordel ved fysisk aktivitet som en neuroplasticitetsøvelse? Det hjælper med at fremme øget blodgennemstrømning og cellevækst i hjernen, hvilket forskning forbinder med reducerede depressionssymptomer.

Hvis du træner sammen med en anden eller i en større gruppe, vil du sikkert også se nogle sociale fordele.

Stærke sociale forbindelser forbedrer livskvaliteten og følelsesmæssigt velvære, så at engagere sig mere regelmæssigt med andre kan være en anden fantastisk måde at øge hjernens sundhed og hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression.

Træningsanbefalinger kan variere afhængigt af din alder, evner og helbred, men det er en god idé at få mindst lidt aktivitet hver dag.

6. Lav kunst

At skabe kunst kan hjælpe dig med at se verden på nye, unikke måder. Du kan f.eks. bruge kunst til at sortere i og udtrykke følelser, dele personlige erfaringer eller få dybere indsigt i personlige kampe.

Forskning fra 2015 tyder på, at kunstarter såsom tegning og maleri gavner din hjerne direkte ved at øge kreativiteten og forbedre kognitive evner.

Kunstneriske sysler kan også hjælpe med at skabe nye veje og styrke eksisterende forbindelser i din hjerne, hvilket fører til en bedre kognitiv funktion generelt.

Ingen kunstnerisk oplevelse? Intet problem. Som mange andre færdigheder forbedres kunstneriske evner ofte med tiden og øvelsen.

YouTube tilbyder masser af selvstudier om maleri, og dit lokale bibliotek (eller en hvilken som helst boghandel) vil sandsynligvis have bøger om tegning eller skitsering til folk på ethvert niveau.

Omfavn ufokuseret

Selv simpel doodling kan tilbyde hjernefordele ved at aktivere hjernens standardtilstandsnetværk, som giver din hjerne mulighed for kortvarigt at fokusere.

Denne lejlighedsvise mentale nedetid er direkte relateret til neuroplasticitet. At lade din hjerne hvile kan:

  • forbedre kreativiteten
  • afbryde uønskede vaner
  • hjælpe dig med at finde nye løsninger på problemer

Så næste gang du står og venter på noget med tomme hænder, så tag en kuglepen og kom i gang med at krible.

Kunst kan også hjælpe med at fremme afslapning, så overvej at bygge tid til kunst ind i din uge. Involver også din partner og familie – alle har fordel her.

Bundlinjen

Eksperter har tidligere troet, at efter et givet tidspunkt i livet, kunne din hjerne ikke længere ændre sig eller udvikle sig yderligere. Nu ved de, at det ikke er sandt.

Med lidt tid og tålmodighed kan du omkoble din hjerne, hvilket kan hjælpe med visse psykiske symptomer og beskytte mod kognitiv tilbagegang.


Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss