5 tips til selvpleje til ankyloserende spondylitis

Oversigt

Behandling med ankyloserende spondylitis involverer medicin og terapier, der hjælper med at forhindre din tilstand i at blive værre over tid. Det hjælper også med at bevare fleksibilitet og bevægelsesområde.

Men mellem at holde trit med dine aftaler, arbejde, familie og andre forpligtelser, er det nemt at forsømme at passe på dig selv. Egenomsorg er en afgørende komponent i behandling af ankyloserende spondylitis.

Lær mere om de bedste måder, du kan tage vare på dig selv, mens du arbejder gennem dine ankyloserende spondylitis-symptomer og plejeplan.

1. Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion er nøglen til enhver sund livsstilsplan. På trods af den smerte og stivhed, du oplever lige nu, er det vigtigt at få noget motion.

Regelmæssig bevægelse hjælper med at bevare fleksibiliteten og reducerer stivhed og smerte. Selv et par korte minutter ad gangen kan hjælpe.

Din læge, fysioterapeut eller ergoterapeut kan have specifikke træningsanbefalinger baseret på sværhedsgraden af ​​dine symptomer.

Hvis du leder efter øvelser at lave derhjemme, skal du fokusere på træning med lav effekt, såsom gåture og svømning. Vandtræning giver mulighed for øget bevægelsesudslag i dine led uden virkningen af ​​vægtbæring. Når det udføres i varmt vand, kan det også øge blodgennemstrømningen. Dette kan hjælpe med at reducere inflammation.

Overvej også øvelser, der forbedrer fleksibiliteten, såsom tai chi og yoga. Regelmæssig træning kan være vigtig, hvis din læge anbefaler at tabe sig for at forbedre din tilstand.

2. Spis en anti-inflammatorisk kost

Mange eksperter anbefaler en anti-inflammatorisk diæt eller en middelhavsdiæt for den generelle sundhed. Ikke kun reducerer antiinflammatoriske diæter inflammation i kroppen, men de reducerer også din risiko for hjertesygdomme.

Når det kommer til ankyloserende spondylitis, vil du opdage, at spise anti-inflammatorisk mad kan forbedre dine symptomer på lang sigt.

En anti-inflammatorisk kost består hovedsageligt af plantebaserede fødevarer, såsom frugt og grøntsager, samt moderate mængder af korn og linser. Denne type diæt lægger også vægt på fisk og skaldyr frem for mejeriprodukter og kød. Middelhavskost indeholder også en masse hjertesunde olivenolier.

Hvis du overvejer at ændre din kost for at hjælpe med at reducere dine symptomer, bør du også undgå inflammatoriske fødevarer. Dette inkluderer sukker, transfedt, rødt kød, forarbejdede fødevarer og fastfood-varer.

3. Gør søvn til en prioritet

Søvn er en anden vigtig del af sundheden. Betændelse kan finde sted i en krop med mangel på søvn, hvilket gør smerter, stivhed og træthed værre. Derudover kan mangel på søvn føre til reduceret motion, mere stress og dårlige spisevalg.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst syv timer søvn per nat for voksne. Hvis du er over 60 år, har du muligvis brug for syv til ni timer om natten. Hvis dit nuværende søvnmønster ikke lever op til dette beløb, så overvej at gå lidt tidligere i seng hver nat, indtil du har nået dit mål.

Ankyloserende spondylitis kan få dig til at føle dig træt midt på dagen, især når du føler dig stiv og har smerter. Mens du frister, så prøv at undgå lur i dagtimerne. Disse kan afbryde din søvnplan om natten.

4. Stop med at drikke og ryge

Alkoholforbrug anbefales ikke til personer med ankyloserende spondylitis, fordi det kan føre til mere betændelse.

Rygning giver også udfordringer for mennesker med ankyloserende spondylitis. Efterhånden som din tilstand skrider frem, kan du udvikle svagere ribben, hvilket kan påvirke din vejrtrækning. Hvis du ryger oven i dette, kan dine vejrtrækningsbesvær blive endnu værre. Rygning udløser også betændelse.

Tal med din læge om, hvordan du kan stoppe med at drikke og ryge. Du vil forbedre din livskvalitet og samtidig mindske progressionen af ​​ankyloserende spondylitis.

5. Find måder at reducere stress på

Stress diskriminerer ikke. Når du har ankyloserende spondylitis, kan stressfaktorer relateret til arbejde, børnepasning, skole og andre forpligtelser gøre dine symptomer værre.

Stress kan øge betændelse. Forskning viser, at langvarig stress og betændelse også kan føre til kroniske sygdomme senere i livet. Da betændelse er en af ​​forløberne for ankyloserende spondylitis, er det endnu vigtigere at reducere stress i dit liv.

Selvom du ikke kan springe alle dine forpligtelser og ansvar over, kan du finde måder at reducere stress hver dag. Selv et par minutter om dagen kan hjælpe.

Her er nogle enkle måder, du kan hjælpe dig selv med at stresse af:

  • Mediter dagligt i 5 til 10 minutter ad gangen.
  • Tag en yogapraksis.
  • Gå en tur udenfor.
  • Brug tid i naturen.
  • Læs en bog.
  • Tag et varmt boblebad.
  • Uddelegere gøremål og opgaver til familie og venner.

Tag væk

At følge med i din behandlingsplan er en af ​​de bedste former for egenomsorg.

Sørg for, at du ikke går glip af nogen af ​​dine planlagte aftaler, tag din medicin som anvist, og følg op med din læge som anbefalet. Du vil også ringe til din læge, hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forbedres med behandlingen.

Alle ovenstående tips til egenomsorg er vigtige, men husk at følge med i din plejeplan for at få en bedre livskvalitet.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss