Motion kan lindre stress, nulstille dit døgnur, reducere symptomer på søvnforstyrrelser og forbedre kvaliteten af din søvn.
Regelmæssig motion er en glimrende måde at hjælpe med at forbedre din generelle søvnsundhed.
Ifølge
Hvis du har problemer med at få en god nattesøvn, kan en fornyelse af din træningsrutine måske hjælpe dig med at sove bedre.
Vi har indgået et samarbejde med Olly® for at bringe dig denne artikel om sammenhængen mellem træning og søvn.
Grunde til at motion kan forbedre søvnen
Her er fem grunde til, hvorfor træning kan forbedre din søvnsundhed.
Lindrer stress
Når du er stresset, frigiver din krop flere stresshormoner end nødvendigt. Dette kan forringe kvaliteten og varigheden af din søvn.
Ifølge en forskningsgennemgang fra 2021 kan fysisk aktivitet, som at tage en rask gåtur eller lave intervaltræning med høj intensitet (HIIT), reducere dine kortisolniveauer. Kortisol er kendt som stresshormonet.
Og beviser tyder på, at jo højere intensiteten af din træning er, desto større indvirkning på kortisolniveauet. Lavere kortisolniveauer betyder mindre stress, hvilket potentielt kan føre til bedre søvn.
Olly® Muscle Recovery Sleep Gummies er formuleret med melatonin, tærte kirsebær og D-vitamin. De er designet til at hjælpe med at fremme søvn og muskelrestitution.
Etablerer en solid søvn-vågen-cyklus
Dit døgn-ur, eller søvn-vågen-cyklus, fortæller din krop, hvornår det er tid til at falde i søvn og vågne op. Når noget afbryder din døgnrytme,
Forfattere af en
Hjælper med at lindre symptomer på søvnforstyrrelser
Hvis du allerede har at gøre med en form for søvnforstyrrelse, kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere dine symptomer.
EN
Forbedrer kvaliteten af din søvn
Træning kan også forbedre din søvnkvalitet.
Ifølge en
Søvneffektivitet er
Gør det nemmere at falde i søvn
Anstrengende aktivitet kan også øge dit behov for søvn og gøre det lettere at få lukket øjnene.
Ifølge
Motion kan også øge din krops behov for søvn. Fysisk krævende træning kan opbygge dit homøostatiske søvndrev, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at bruge tid på at stirre i loftet på at falde i søvn.
Hvordan motion kan hjælpe dig med at sove bedre
Her kan du se, hvordan fysisk aktivitet med moderat og kraftig intensitet kan påvirke din søvn positivt.
Frigiver endorfiner
Stress og smerte
Ifølge en
EN
Reducerer søvnighed i dagtimerne
Overdreven søvnighed i dagtimerne eller hypersomni opstår, når du falder i søvn flere gange i løbet af dagen. Hypersomni kan forekomme sammen med andre søvnforstyrrelser, hvilket gør god søvn til en udfordring.
Ifølge en
Forskere fandt ud af, at deltagere, der udførte en kombination af aerobe, styrke-, balance-, koordinations- og fleksibilitetsøvelser over 12 uger, rapporterede reduceret søvnighed i dagtimerne og bedre søvnkvalitet.
Forbedrer slow-wave søvn
Ifølge en
Slow-wave søvn, eller dyb søvn, er
Betyder timingen af træningen noget?
Typisk visdom siger, at træning før sengetid kan rode med din søvn. Men beviser tyder på, at træningstiming ikke nødvendigvis påvirker, hvor godt du sover.
EN
Hvor meget motion skal jeg have for at forbedre min søvn?
Beviser tyder på, at at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet dagligt kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
For langsigtede søvnsundhedsmæssige fordele,
Hvis 30 minutters træning om dagen virker for krævende, så prøv at dele dine træningspas op i mindre bidder.
Du har måske brug for mere søvn efter hård træning
Kraftig fysisk aktivitet kan få dig til at føle dig mere træt end normalt.
Ifølge en
Hård træning kan tage mere ud af dig og øge dit behov for kvalitetssøvn.
Søvn er afgørende for optimal sundhed. Søvnforstyrrelser og stress er blot et par faktorer, der kan påvirke, hvor godt du sover. Regelmæssig motion er en måde at øge din søvnkvalitet på.
Der er ikke noget tidspunkt at træne på. Om du træner morgen, middag eller aften er lige meget. Fokuser i stedet på at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen på en måde, så du har det godt.
Hvis du starter fra bunden, så tal med en sundhedspersonale om at starte et sikkert træningsprogram.
Discussion about this post