Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vurderer, at næsten
Folk kalder ofte high-density lipoprotein (HDL) for “det gode kolesterol”, fordi det er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme. Low-density lipoprotein (LDL) er det “dårlige kolesterol”, fordi det er forbundet med en højere risiko. Læger måler begge disse typer kolesterol for at måle din risiko for at udvikle hjertesygdomme.
At lave livsstilsændringer kan være nok til at få dit kolesteroltal ind i et sundt område. Hvis du har en høj risiko for at udvikle kardiovaskulære komplikationer, kan en læge anbefale at tage statiner eller anden medicin.
Her er 15 måder, støttet af videnskabelige undersøgelser, til at hjælpe med at holde dit kolesteroltal på optimale niveauer for dit hjertesundhed.
Hvad er sunde kolesterolniveauer?
Læger måler almindeligvis dit samlede kolesteroltal såvel som
Ifølge
Type | Mængde i milligram pr. deciliter (mg/dL) |
Total kolesterol | omkring 150 mg/dL |
LDL kolesterol | omkring 100 mg/dL |
HDL-kolesterol | mindst 40 mg/dL hos mænd mindst 50 mg/dL hos kvinder |
Triglycerider | mindre end 150 mg/dL |
Livsstilsændringer for at styre dit kolesteroltal
I mange tilfælde er livsstilsændringer alene nok til at få dit kolesteroltal ind i et sundt område. Her er nogle måder, hvorpå du kan styre dit kolesteroltal derhjemme.
1. Træn regelmæssigt
American Heart Association (AHA) anbefaler at få mindst
- rask gang
- havearbejde
- vandaerobic
Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at opretholde en moderat vægt. EN
- triglycerider
- LDL
- total kolesterol
Hvis du i øjeblikket er inaktiv, kan du i starten finde 150 minutter om ugen skræmmende. I en
Lær mere om øvelser til at sænke kolesterol.
2. Hold op med at ryge
Rygestop kan gavne mange aspekter af dit helbred, herunder at sænke dit kolesteroltal. I en
- 60 % større chance for at have lavt HDL
- 20 % større chance for at have forhøjet totalkolesterol
- 30 % større chance for at have høje triglycerider
Rygestop kan i høj grad mindske din risiko for hjerte-kar-sygdomme, men storrygere kan stadig have en forhøjet risiko
Lær mere om at holde op med at ryge.
3. Indtag alkohol med måde
I en
- fastende glukose
- triglycerider
- LDL
Forskerne fandt også ud af, at blandt folk, der drak alkohol, havde de, der udelukkende drak vin, bedre hjerte-kar-sundhed end dem, der udelukkende drak øl.
Det er vigtigt at bemærke, at
Lær mere om sammenhængen mellem alkohol og kolesterol.
Kostændringer for at styre dit kolesteroltal
Her er nogle kostændringer, du kan foretage for at hjælpe med at styre dit kolesteroltal.
4. Begræns mættet fedt og transfedt
Det
- frugt
- grøntsager
- fuldkorn
- fedtfattig mejeri
- fjerkræ
- nødder
- fisk
Lær mere om diæter til hjertesundhed.
5. Lav mere mad derhjemme
Mad tilberedt på restauranter indeholder ofte højere niveauer af mættet fedt og sukker end måltider, du tilbereder derhjemme.
Der er stadig flere ubekendte om sukkers rolle på kolesterolniveauet, men
Det
- Vælg udskæringer af kød og fjerkræ med minimalt fedtindhold.
- Fjern alt synligt fedt under madlavning.
- Steg i stedet for pandesteg dit kød.
- Vælg kylling og kalkun frem for federe and og gås.
- Fjern skindet af kylling og kalkun før tilberedning.
- Begræns forarbejdet kød såsom hotdogs, salami og pølser.
AHA har en
6. Tilføj avocado til din kost
I en
Lær mere om avocadoer og kolesterol.
7. Spis mere opløselige fibre
- havre
- bønner
- ærter
- frugter
- grøntsager
Lær mere om sammenhængen mellem fiber og kolesterol.
Vægttab og kolesterolstyring
Mange af ovenstående livsstils- og kostændringer bidrager direkte til vægttab. Ifølge AHA taber ca
Medicin til at hjælpe med at styre dit kolesteroltal
Her er en oversigt over medicin, der bruges til at behandle kolesteroltal.
Lær mere om medicin, der bruges til at behandle forhøjet kolesterol.
8. Statiner
Statiner er de mest ordinerede kolesterolmedicin. De virker ved at nedsætte kolesterolproduktionen i din lever. Statiner er generelt
9. Ikke-statiner
En læge
-
Kolesterolabsorptionshæmmere: Kolesterolabsorptionshæmmere sænker LDL ved at forhindre dine tarme i at absorbere LDL. De er
mest almindelig non-statin, der bruges til at behandle forhøjet kolesterol. - Galdesyrebindende midler: Galdesyrebindende midler hjælper din krop med at slippe af med LDL-kolesterol. De bruges ofte sammen med statiner.
- PCSK9-hæmmere: PCSK9-hæmmere hæmmer visse proteiner i at nedbryde LDL-receptorer i din lever. Dette giver din lever mulighed for at optage mere LDL og nedbryde det, så det ikke bliver i dit blod.
- Adenosintriphosphat-citrat lyasehæmmere: Disse lægemidler virker ved at blokere produktionen af kolesterol i din lever. De bruges sammen med statiner og livsstilsændringer til behandling af familiær heterozygot hyperkolesterolæmi.
-
Fibrater: Fibrater er
især godt ved at sænke triglyceridniveauet, men kan også sænke LDL-niveauet lidt.
Alternative midler til at hjælpe med at styre dit kolesteroltal
Nogle typer kosttilskud kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Det er vigtigt at tale med en læge, før du tager kosttilskud, da de kan være forbundet med risici.
10. Psyllium fiber kosttilskud
Psyllium er en type fiber lavet af skaller af Plantago ovata frø. Nogle undersøgelser tyder på, at psyllium kan sænke LDL-kolesterol med
Lær mere om psyllium.
11. Fiskeolie
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, der er forbundet med øget kardiovaskulær sundhed. Flere
Lær mere om fiskeolie til kolesterol.
12. Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) er en antioxidant, der produceres i din krop og findes i mange fødevarer. EN
Lær mere om coenzym Q10.
13. Plantesteroler
Plantesteroler er voks fra planter, der kan hjælpe med at reducere mængden af kolesterol, der absorberes i din krop. Anmeldelser af undersøgelser viser, at 1,5 til 3 gram om dagen kan sænke LDL-kolesterol med
Lær mere om plantesteroler.
14. Niacin
Niacin kaldes også vitamin B3. Nogle
Lær mere om fordelene ved niacin.
15. Bukkehorn
Bukkehorn er en urt, der er almindelig i indiske retter. I en
Lær mere om bukkehorn.
Spørgsmål til en læge
Hvis du har højt kolesteroltal, er det vigtigt at besøge en læge regelmæssigt, så du kan
- Hvad skal mit målkolesteroltal være?
- Skal jeg tage medicin?
- Hvad er de potentielle bivirkninger af medicin?
- Hvor ofte skal jeg få tjekket mit kolesterol?
- Hvad er risikoen ved ikke at sænke mit kolesteroltal?
- Hvor lang tid tager det at sænke mit kolesteroltal?
Du kan sænke dit kolesteroltal med en kombination af livsstilsvaner og, hvis det er nødvendigt, medicin. Nogle vaner, der kan sænke dit kolesteroltal inkluderer:
- øge dit træningsniveau
- tabe sig, hvis du er overvægtig
- at spise en diæt med lavt indhold af mættet fedt og transfedt
Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af mindre forarbejdet sukker også kan være med til at reducere dit kolesteroltal.
Hvis du har en høj risiko for at udvikle kardiovaskulære komplikationer, kan en læge ordinere statiner eller anden medicin. Disse lægemidler kan være effektive, men kan også forårsage bivirkninger. Nogle kosttilskud kan også have kolesterolsænkende effekter, men det er vigtigt at tale med en læge, før du tager dem.
Discussion about this post