10 testosteron-dræbende fødevarer

Selvom disse fødevarer er blevet forbundet med lavere testosteronniveauer, er de ikke erstatninger for anti-androgen medicin.

Du har måske hørt, at visse fødevarer kan sænke testosteronniveauet. Måske håber du på at sænke dine testosteronniveauer naturligt, eller måske ønsker du at støtte eller booste dit testosteron.

Nogle undersøgelser tyder på, at høje mængder af visse fødevarer kan sænke testosteron hos nogle mennesker. De fleste af disse fødevarer skal dog undersøges nærmere, før det er klart, om de kan sænke testosteronniveauet.

Meget af forskningen er enten forældet, baseret på ikke-menneskelige deltagere (såsom rotter) eller baseret på små kliniske forsøg.

Det er bedst at konsultere en læge eller sundhedspersonale, før du ændrer din kost, især hvis du har en underliggende sundhedstilstand, du skal overveje.

Du vil bemærke, at det sprog, der bruges til at dele statistik og andre datapunkter, er ret binært, og det svinger mellem brugen af ​​”mand” og “kvinde” eller “mænd” og “kvinder”.

Selvom vi typisk undgår sprog som dette, er specificitet nøglen, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.

Desværre rapporterede undersøgelserne og undersøgelserne, der refereres til i denne artikel, ikke data om eller inkluderede deltagere, der var transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, genderqueer, kønsløse eller kønsløse.

Vegetabilske olier

De fleste vegetabilske olier indeholder høje niveauer af flerumættede fedtsyrer. Selvom flerumættede fedtstoffer kan være en sund kilde til fedt, er høje mængder flerumættede fedtstoffer forbundet med lavere testosteronniveauer.

EN 2019 undersøgelse kigget på mænd med hypogonadisme, hvilket betyder, at deres testikler ikke fungerer korrekt. Det fandt ud af, at diæter med højt indhold af flerumættede fedtsyrer reducerede produktionen af ​​serumtestosteron.

An ældre undersøgelse fra 2000 kiggede på 69 japanske mænd og konkluderede, at hyppigt indtag af flerumættet fedt var forbundet med signifikant lavere testosteronniveauer.

Transfedtsyrer

Transfedtsyrer, der primært findes i forarbejdede fødevarer, anses generelt for at være skadelige for ens helbred. Dette gælder især for kunstige transfedtstoffer, også kendt som industrielle transfedtstoffer eller delvist hydrogenerede fedtstoffer.

I en 2017 undersøgelse, observerede forskere, hvordan fedtsyreindtagelse påvirkede 209 raske mænd. Forskerne fandt ud af, at et højt indtag af transfedtsyrer var forbundet med lavere testosteronniveauer.

I 2016 annoncerede Food and Drug Administration (FDA), at de forbød delvist hydrogenerede olier – den primære kilde til transfedtsyrer – da de ikke opfylder FDA’s krav for at blive betragtet som “generelt anerkendt som sikre.”

Du kan dog stadig finde nogle transfedtsyrer i forarbejdede fødevarer.

Sukker

Høje mængder sukker kan påvirke dit testosteronniveau.

EN 2018 undersøgelse kiggede på mænd i alderen 20 til 39. Det fandt ud af, at de, der drak store mængder sukkerholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at have lave testosteronniveauer. De fleste af disse deltagere havde dog også en højere kropsmasse, hvilket kunne påvirke testosteronniveauet.

EN gennemgang af undersøgelser set på, hvordan kosten kan påvirke mennesker med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Selvom der er behov for mere forskning, fandt mange undersøgelser en sammenhæng mellem kost med højt sukkerindhold og øget testosteronniveau.

En anden nylig gennemgang af undersøgelser fandt en sammenhæng mellem diæter med højt kalorieindhold, højt sukkerindhold og lavere testosteronniveauer hos mænd.

Bagværk

EN 2018 undersøgelse konkluderede, at mænd var mere tilbøjelige til at have lave testosteronniveauer, hvis de indtog store mængder bagværk, især brød og kager.

Mejeriprodukter og desserter var også forbundet med lavere testosteronniveauer. Men som med sukker er det ikke klart, om kropsfedt spiller en medierende rolle.

Soja

Kan soja nedsætte testosteronniveauet? Forskningen er blandet, og debatten om, hvorvidt soja er sund eller usund, er meget kontroversiel.

Soja er høj i fytoøstrogener, som er planteafledte stoffer, der virker på samme måde som østrogen.

En ældre undersøgelse fra 2005 så på 35 mænd. Det fandt ud af, at indtagelse af sojaprotein i 57 dage resulterede i nedsatte testosteronniveauer. Dette var dog en ret lille undersøgelse. En anden undersøgelse baseret på rotter fandt ud af, at indtagelse af fytoøstrogener nedsatte testosteronniveauet.

Men anden forskning om soja og testosteron fandt modstridende resultater. An ældre anmeldelse fra 2009 af 15 undersøgelser konkluderede, at indtagelse af soja ikke havde nogen effekt på testosteronniveauet hos mænd.

Mens forskning er blandet, kan det være bedst at indtage soja i moderate mængder, hvis du har klinisk lave testosteronniveauer.

Hørfrø

Hørfrø er høj i lignaner, som kan sænke testosteronniveauet.

Lignaner binder sig til testosteron og kan udstøde det fra kroppen. An ældre casestudie fra 2007 kigget på en 31-årig kvinde med PCOS, en tilstand, hvor personer, der bliver tildelt kvinder ved fødslen, har højere end typiske niveauer af testosteron. Hun brugte hørfrøtilskud (30 gram om dagen) over en 4-måneders periode. Undersøgelsen viste, at hørfrø syntes at sænke hendes testosteronniveauer.

En anden nylig undersøgelse fandt dog det modsatte. I alt 41 kvinder med PCOS blev opdelt i to grupper: Den ene gruppe lavede livsstilsændringer, hvorimod den anden gruppe lavede livsstilsændringer og brugte hørfrøtilskud. Selvom deltagerne, der brugte hørfrø, havde forbedrede biomarkører, så hørfrø ikke ud til at påvirke deres testosteronniveauer.

I en ældre, lille undersøgelse fra 200125 mænd med prostatakræft reducerede deres samlede fedtindtag, mens de brugte hørfrøtilskud. Denne kombination sænkede deres testosteronniveau markant.

Mere forskning i hørfrø skal udføres for at afklare, om det kan reducere testosteronniveauet. Men moderate mængder af hørfrø i din kost vil næppe gøre en større forskel.

Nødder

Valnødder og mandler ser ud til at øge din produktion af et stof kaldet kønshormonbindende globulin (SHBG). SHBG transporterer testosteron og andre hormoner gennem hele din krop. Højere mængder af SHBG forårsager lavere niveauer af frit testosteron i kroppen.

De fleste undersøgelser om dette emne fokuserer dog på kvinder. An ældre 2011 undersøgelse hos kvinder med PCOS fandt man, at indtagelse af valnødder øgede SHBG med 12,5 % og indtagelse af mandler øgede SHBG med 16 %.

Dette kan skyldes, at mandler er rige på enkeltumættede fedtsyrer, og valnødder er rige på flerumættede fedtsyrer.

Alkohol

At drikke for meget alkohol er forbundet med mange sundhedsrisici.

EN 2019 anmeldelse fandt ud af, at mænd, der drikker meget alkohol, har lavere testosteronniveauer. Dette kan skyldes, at alkohol kan påvirke produktionen af ​​testosteron.

Interessant nok, en ældre undersøgelse fra 2002 fandt, at akut alkoholforgiftning var forbundet med nedsatte testosteronniveauer hos mænd og øgede testosteronniveauer hos kvinder.

Pebermynte og grønmynte

Populær som te, pebermynte og grønmynte kan sænke testosteronniveauet. An ældre 2010 undersøgelse involverede 42 kvinder viste, at drikkemynte-urtete to gange dagligt over en 30-dages periode signifikant sænkede testosteronniveauet.

Interessant nok brugte forskere i en anden undersøgelse grøn mynteolie til rotter med PCOS hver dag i 20 dage. Det sænkede testosteronniveauet. En anden undersøgelse fandt også, at grøn mynte sænkede testosteronniveauet hos rotter med PCOS.

En anden Et ældre rottestudie fra 2004 fandt ud af, at pebermyntete sænkede testosteronniveauet hos rotter.

I betragtning af at de fleste af disse undersøgelser er udført på rotter, er det svært at sige med sikkerhed, om det kan påvirke mennesker eller ej. Mere menneskebaseret forskning vil give indsigt.

Lakridsrod

Lakridsrod er en anden urt, der ofte nydes som te. Det kan sænke testosteronniveauet.

En gennemgang af 28 undersøgelser viste, at lakridsrod havde svage anti-androgene egenskaber og generelt fremmede sund hormonfunktion hos mennesker, der blev tildelt kvinder ved fødslen, og personer, der blev tildelt en mand ved fødslen.

Men som gennemgangen bemærker, er der behov for flere human-baserede kliniske undersøgelser.

Andre ofte stillede spørgsmål

Hvorfor vil nogen måske sænke deres testosteronniveauer?

Der er mange grunde til, at folk måske forsøger at sænke deres testosteronniveauer. For eksempel kan de have en tilstand som PCOS. Denne hormonubalance kan forårsage en række ubehagelige symptomer.

Derudover kan nogle mennesker, der tildeles mænd ved fødslen, have et andet køn end det, de fik ordineret – for eksempel kan de være en kvinde eller ikke-binære – og de vil måske sænke deres testosteronniveauer, hvis de ønsker at skifte medicinsk.

Men at sænke testosteron gennem anti-androgen medicin er mere effektivt og forudsigeligt end at gøre det gennem de fødevarer, der er nævnt ovenfor.

Hvad er det præcist, der forårsager lave testosteronniveauer?

Selvom visse fødevarer kan have en effekt på dine testosteronniveauer, kan andre faktorer også bidrage til lave testosteronniveauer.

Lavt testosteron kan være forårsaget af:

  • aldring, da dine testosteronniveauer naturligt kan falde med alderen
  • medicin, såsom opioid smertestillende medicin og steroider, der kan påvirke din hypofyse
  • sundhedsmæssige forhold, der påvirker hypofysen
  • højt kropsfedt
  • alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress
  • arvelige tilstande, der påvirker testiklerne, såsom unedstigende testikler eller Klinefelters syndrom
  • erhvervede tilstande, der påvirker testiklerne såsom testikelkræft

Hvis du håber at sænke dine testosteronniveauer, er det bedst at tale med en sundhedspersonale såsom en endokrinolog.

Hvad hvis du vil øge dine testosteronniveauer?

Hvis du har lave testosteronniveauer, kan en kliniker ordinere testosteronerstatningsterapi. Det har dog bivirkninger, og det er måske ikke altid nødvendigt.

Selvom der er mange kosttilskud mærket “testosteron boostere”, er der ikke nok forskning til at understøtte deres effektivitet. Faktisk indeholder nogle “testosteron-forstærkende” produkter faktisk ikke ingredienser, der understøtter deres påstande, ifølge forskning.

Visse kosttilskud kan dog give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at understøtte en sund testosteronproduktion. Husk dog på, at det er vigtigt at vælge kvalitets, dokumenterede kosttilskud.

Samlet set kan en sund livsstil – herunder at spise en afbalanceret kost og håndtere stress på en sund måde – understøtte din hormonelle sundhed. At få nok søvn og en anstændig mængde motion er også to måder at booste testosteron på naturligt.

Bundlinjen

Høje mængder af visse fødevarer kan naturligt nedsætte testosteronniveauet. Men generelt, så længe du spiser en afbalanceret kost, vil dine hormonniveauer sandsynligvis være sunde.

Nogle mennesker har helbredstilstande, der forårsager lave testosteronniveauer. Hvis dette gælder for dig, er det bedst at følge en sund livsstil og tale med en sundhedspersonale om behandlingsmuligheder.


Sian Ferguson er en freelance forfatter til sundhed og cannabis baseret i Cape Town, Sydafrika. Hun brænder for at give læserne mulighed for at tage sig af deres mentale og fysiske sundhed gennem videnskabsbaseret, empatisk leveret information.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss