Selvom disse fødevarer er blevet forbundet med lavere testosteronniveauer, er de ikke erstatninger for anti-androgen medicin.
Du har måske hørt, at visse fødevarer kan sænke testosteronniveauet. Måske håber du på at sænke dine testosteronniveauer naturligt, eller måske ønsker du at støtte eller booste dit testosteron.
Nogle undersøgelser tyder på, at høje mængder af visse fødevarer kan sænke testosteron hos nogle mennesker. De fleste af disse fødevarer skal dog undersøges nærmere, før det er klart, om de kan sænke testosteronniveauet.
Meget af forskningen er enten forældet, baseret på ikke-menneskelige deltagere (såsom rotter) eller baseret på små kliniske forsøg.
Det er bedst at konsultere en læge eller sundhedspersonale, før du ændrer din kost, især hvis du har en underliggende sundhedstilstand, du skal overveje.
Du vil bemærke, at det sprog, der bruges til at dele statistik og andre datapunkter, er ret binært, og det svinger mellem brugen af ”mand” og “kvinde” eller “mænd” og “kvinder”.
Selvom vi typisk undgår sprog som dette, er specificitet nøglen, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.
Desværre rapporterede undersøgelserne og undersøgelserne, der refereres til i denne artikel, ikke data om eller inkluderede deltagere, der var transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, genderqueer, kønsløse eller kønsløse.
Vegetabilske olier
De fleste vegetabilske olier indeholder høje niveauer af flerumættede fedtsyrer. Selvom flerumættede fedtstoffer kan være en sund kilde til fedt, er høje mængder flerumættede fedtstoffer forbundet med lavere testosteronniveauer.
EN
An
Transfedtsyrer
Transfedtsyrer, der primært findes i forarbejdede fødevarer, anses generelt for at være skadelige for ens helbred. Dette gælder især for kunstige transfedtstoffer, også kendt som industrielle transfedtstoffer eller delvist hydrogenerede fedtstoffer.
I en
I 2016 annoncerede Food and Drug Administration (FDA), at de forbød delvist hydrogenerede olier – den primære kilde til transfedtsyrer – da de ikke opfylder FDA’s krav for at blive betragtet som “generelt anerkendt som sikre.”
Du kan dog stadig finde nogle transfedtsyrer i forarbejdede fødevarer.
Sukker
Høje mængder sukker kan påvirke dit testosteronniveau.
EN
EN
En anden nylig gennemgang af undersøgelser fandt en sammenhæng mellem diæter med højt kalorieindhold, højt sukkerindhold og lavere testosteronniveauer hos mænd.
Bagværk
EN
Mejeriprodukter og desserter var også forbundet med lavere testosteronniveauer. Men som med sukker er det ikke klart, om kropsfedt spiller en medierende rolle.
Soja
Kan soja nedsætte testosteronniveauet? Forskningen er blandet, og debatten om, hvorvidt soja er sund eller usund, er meget kontroversiel.
Soja er høj i fytoøstrogener, som er planteafledte stoffer, der virker på samme måde som østrogen.
En ældre undersøgelse fra 2005 så på 35 mænd. Det fandt ud af, at indtagelse af sojaprotein i 57 dage resulterede i nedsatte testosteronniveauer. Dette var dog en ret lille undersøgelse. En anden
Men anden forskning om soja og testosteron fandt modstridende resultater. An
Mens forskning er blandet, kan det være bedst at indtage soja i moderate mængder, hvis du har klinisk lave testosteronniveauer.
Hørfrø
Hørfrø er høj i lignaner, som kan sænke testosteronniveauet.
Lignaner binder sig til testosteron og kan udstøde det fra kroppen. An
En anden nylig undersøgelse fandt dog det modsatte. I alt 41 kvinder med PCOS blev opdelt i to grupper: Den ene gruppe lavede livsstilsændringer, hvorimod den anden gruppe lavede livsstilsændringer og brugte hørfrøtilskud. Selvom deltagerne, der brugte hørfrø, havde forbedrede biomarkører, så hørfrø ikke ud til at påvirke deres testosteronniveauer.
I en
Mere forskning i hørfrø skal udføres for at afklare, om det kan reducere testosteronniveauet. Men moderate mængder af hørfrø i din kost vil næppe gøre en større forskel.
Nødder
Valnødder og mandler ser ud til at øge din produktion af et stof kaldet kønshormonbindende globulin (SHBG). SHBG transporterer testosteron og andre hormoner gennem hele din krop. Højere mængder af SHBG forårsager lavere niveauer af frit testosteron i kroppen.
De fleste undersøgelser om dette emne fokuserer dog på kvinder. An
Dette kan skyldes, at mandler er rige på enkeltumættede fedtsyrer, og valnødder er rige på flerumættede fedtsyrer.
Alkohol
At drikke for meget alkohol er forbundet med mange sundhedsrisici.
EN
Interessant nok, en
Pebermynte og grønmynte
Populær som te, pebermynte og grønmynte kan sænke testosteronniveauet. An
Interessant nok brugte forskere i en anden undersøgelse grøn mynteolie til rotter med PCOS hver dag i 20 dage. Det sænkede testosteronniveauet. En anden undersøgelse fandt også, at grøn mynte sænkede testosteronniveauet hos rotter med PCOS.
En anden
I betragtning af at de fleste af disse undersøgelser er udført på rotter, er det svært at sige med sikkerhed, om det kan påvirke mennesker eller ej. Mere menneskebaseret forskning vil give indsigt.
Lakridsrod
Lakridsrod er en anden urt, der ofte nydes som te. Det kan sænke testosteronniveauet.
En gennemgang af 28 undersøgelser viste, at lakridsrod havde svage anti-androgene egenskaber og generelt fremmede sund hormonfunktion hos mennesker, der blev tildelt kvinder ved fødslen, og personer, der blev tildelt en mand ved fødslen.
Men som gennemgangen bemærker, er der behov for flere human-baserede kliniske undersøgelser.
Andre ofte stillede spørgsmål
Hvorfor vil nogen måske sænke deres testosteronniveauer?
Der er mange grunde til, at folk måske forsøger at sænke deres testosteronniveauer. For eksempel kan de have en tilstand som PCOS. Denne hormonubalance kan forårsage en række ubehagelige symptomer.
Derudover kan nogle mennesker, der tildeles mænd ved fødslen, have et andet køn end det, de fik ordineret – for eksempel kan de være en kvinde eller ikke-binære – og de vil måske sænke deres testosteronniveauer, hvis de ønsker at skifte medicinsk.
Men at sænke testosteron gennem anti-androgen medicin er mere effektivt og forudsigeligt end at gøre det gennem de fødevarer, der er nævnt ovenfor.
Hvad er det præcist, der forårsager lave testosteronniveauer?
Selvom visse fødevarer kan have en effekt på dine testosteronniveauer, kan andre faktorer også bidrage til lave testosteronniveauer.
Lavt testosteron kan være forårsaget af:
- aldring, da dine testosteronniveauer naturligt kan falde med alderen
- medicin, såsom opioid smertestillende medicin og steroider, der kan påvirke din hypofyse
- sundhedsmæssige forhold, der påvirker hypofysen
- højt kropsfedt
- alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress
- arvelige tilstande, der påvirker testiklerne, såsom unedstigende testikler eller Klinefelters syndrom
- erhvervede tilstande, der påvirker testiklerne såsom testikelkræft
Hvis du håber at sænke dine testosteronniveauer, er det bedst at tale med en sundhedspersonale såsom en endokrinolog.
Hvad hvis du vil øge dine testosteronniveauer?
Hvis du har lave testosteronniveauer, kan en kliniker ordinere testosteronerstatningsterapi. Det har dog bivirkninger, og det er måske ikke altid nødvendigt.
Selvom der er mange kosttilskud mærket “testosteron boostere”, er der ikke nok forskning til at understøtte deres effektivitet. Faktisk indeholder nogle “testosteron-forstærkende” produkter faktisk ikke ingredienser, der understøtter deres påstande, ifølge
Visse kosttilskud kan dog give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at understøtte en sund testosteronproduktion. Husk dog på, at det er vigtigt at vælge kvalitets, dokumenterede kosttilskud.
Samlet set kan en sund livsstil – herunder at spise en afbalanceret kost og håndtere stress på en sund måde – understøtte din hormonelle sundhed. At få nok søvn og en anstændig mængde motion er også to måder at booste testosteron på naturligt.
Bundlinjen
Høje mængder af visse fødevarer kan naturligt nedsætte testosteronniveauet. Men generelt, så længe du spiser en afbalanceret kost, vil dine hormonniveauer sandsynligvis være sunde.
Nogle mennesker har helbredstilstande, der forårsager lave testosteronniveauer. Hvis dette gælder for dig, er det bedst at følge en sund livsstil og tale med en sundhedspersonale om behandlingsmuligheder.
Sian Ferguson er en freelance forfatter til sundhed og cannabis baseret i Cape Town, Sydafrika. Hun brænder for at give læserne mulighed for at tage sig af deres mentale og fysiske sundhed gennem videnskabsbaseret, empatisk leveret information.
Discussion about this post