10 Fysiske og mentale fordele ved basketball

Basketball er en fornøjelig sport, der passer til mange færdighedsniveauer og aldre på grund af dens verdensomspændende popularitet.

Et standard basketballhold har fem spillere per side. Du kan også spille to-mod-to eller tre-mod-tre spil, eller endda på egen hånd. Med indendørs baner kan du spille basketball året rundt.

Hovedformålet med spillet er at score point ved at skyde bolden gennem bøjlen. Du bruger defensive strategier for at forhindre det andet hold i at score.

Du kan spille basketball med en legende eller konkurrenceånd. Uanset hvad, så er det en fantastisk måde at få styrke, koordination og muskulær udholdenhed på. Derudover får du mulighed for at være en del af et team og et større fællesskab.

Læs videre for at lære mere om, hvordan de fysiske, følelsesmæssige og sociale fordele ved at spille basketball kan forbedre dit generelle helbred og dit velvære. Du lærer også, hvordan du kommer i gang, hvis du vil tage spillet op.

Sundhedsmæssige fordele

1. Styrker muskulær udholdenhed

At spille basketball kræver smidighed, styrke og udholdenhed. Du skal hurtigt bevæge dig og ændre retning ved hjælp af højintensive, kortvarige muskelsammentrækninger.

Du har også brug for muskulær udholdenhed, som er musklernes evne til gentagne gange at anvende kraft i en længere periode. Du kan øge din muskulære udholdenhed ved at spille basketball og lave øvelser for at opbygge styrke i under- og overkroppen.

Du kan også fokusere på at styrke dine kerne- og rygmuskler. Dette vil have en positiv effekt på din udholdenhed, energi, niveauer og ydeevne.

2. Opbygger sunde knogler

At spille en holdsport, såsom basketball, kan give unikke fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Forskning fra 2018 fandt ud af, at det at spille en holdbaseret sport har en positiv effekt på knoglestyrken.

Folk, der spillede håndbold og fodbold, viste sig at have mere knoglemineraltæthed end dem, der var stillesiddende.

3. Forbedrer balance og koordination

At spille basketball kræver, at du udvikler hånd-øje- og fodkoordination, mens du opretholder din balance gennem bevægelserne. Mens du spiller, skal du bevæge din krop hurtigt, mens du hopper, pivoterer eller ændrer retning.

Basketball kræver, at du bruger motoriske færdigheder såsom skydning, afleveringer og dribling. Du vil også blive dygtig i rebounding og defensive træk. Vedligeholdelse af en stærk krop vil hjælpe dig med at udføre alle disse bevægelser med større lethed.

4. Udvikler grundlæggende bevægelsesevner

At spille basketball giver unge mulighed for at udvikle de motoriske færdigheder, der er nødvendige for udvikling. Forskning fra 2018 peger på effektiviteten af ​​basketball til at forbedre de grundlæggende bevægelsesfærdigheder, som børn skal lære.

At spille basketball hjælper med at forbedre motorisk koordination, fleksibilitet og udholdenhed. Det fremmer også hurtighed, smidighed og styrke. Disse færdigheder har vist sig at have en positiv effekt på at fremme en sund kropsvægt og tilskynde til mere fysisk aktivitet, hvilket kan forbedre kardiorespiratorisk kondition og selvværd.

5. Forbedrer kropssammensætning

I en 2018 undersøgelse, fandt forskere ud af, at det at spille basketball havde en positiv effekt på den samlede kropssammensætning. I denne undersøgelse gennemgik utrænede mænd 3 måneders street basketball træning, hvilket havde en positiv effekt på den generelle kondition og kropssammensætning. Efter træningen øgede mændene deres slanke kropsmasse og sænkede deres kropsfedtprocent.

6. Øger hjertesundheden

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre hjertesundheden og det generelle konditionsniveau. Ifølge forskning fra 2019 øger basketball hvilepulsen, hvilket har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondition. Dette er forbundet med en lavere chance for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Følelsesmæssige fordele

7. Udvikler selvtillid

Du kan udvikle selvtillid, når du finder din stemme og lærer mere om, hvem du er i en ny situation. Som et team kan medlemmer opmuntre, motivere og støtte hinanden. De kan også pege på områder, der skal forbedres, hvilket kan føre til positiv vækst.

Succes på banen kan strække sig ind i andre områder af dit liv, og du kan opleve, at du har en nyfundet tro på dig selv og dine evner.

8. Sænker stress

At engagere sig i fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som er feel-good- eller lykke-hormonerne. Endorfiner kan booste dit humør, fremme afslapning og reducere smerte. De kan også lindre depression, booste selvværd og forbedre din arbejdsindsats.

At spille basketball vil også hjælpe dig med at finpudse dine koncentrationsevner ved at forblive fokuseret på spillet. Dette kan også hjælpe dig med at udvikle bevidsthed om nuet eller mindfulness. Disse værktøjer kan være effektive til at give dig mulighed for at håndtere angst på andre områder af dit liv.

Sociale ydelser

9. Opmuntrer holdånd

At spille basketball hjælper med at fremme en følelse af fællesskab og teamwork. Du har muligvis chancen for at interagere positivt med mennesker fra forskellige baggrunde, hvilket kan udvide dit perspektiv.

Derudover lærer du at spille retfærdigt og elskværdigt uanset resultatet af din præstation. Dine holdkammerater og du kan sigte efter at være støttende, positive rollemodeller for hinanden.

10. Udvikler kommunikationsevner

Når du interagerer med dine holdkammerater, kan du lære nye måder at kommunikere verbalt og nonverbalt på. Du får chancen for at tale med dine holdkammerater og lytte til, hvad de har at sige.

Mest sandsynligt vil der være tid til at kommunikere før, under og efter en kamp eller træning. Uanset om du lærer at sige fra eller forblive tavs oftere, vil positive kommunikationsevner bringe fordele til dit atletiske, personlige og professionelle liv.

Sådan kommer du i gang

Basketball er velegnet til en række forskellige evner og aldre, hvilket gør den tilgængelig for en bred vifte af mennesker. Hvis du eller dit barn vil begynde at spille basketball, er der flere måder at begynde på.

Hvis du vil spille basketball konkurrencedygtigt, skal du slutte dig til et hold eller en liga i dit område. Tjek lokale atletik- eller basketballklubber eller sportsforeninger. Hvis du vil spille basketball uformelt, kan du skyde bøjler på egen hånd eller med et par venner.

Her er et par basketballøvelser og øvelsesidéer.

Når du først har fundet en offentlig eller privat bane, er det eneste udstyr, du skal bruge, en basketball og behagelige, støttende atletiske sko. Sko designet specielt til basketball er nyttige, men de er ikke nødvendige. Valgfrit sikkerhedsudstyr inkluderer mundbeskyttere, knæ- og albuebeskyttere samt ankel- og knæbøjler. Du kan også bruge atletisk tape og beskyttelsesbriller.

Tal med din læge, hvis du er ny til fitness eller har nogen medicinske tilstande, der påvirker din præstation. Tal med en læge, hvis du har skader, især i dine skuldre, hænder eller underkrop.

Bundlinjen

Basketball er en fremragende måde at komme i form og forblive aktiv på. Du kan spille det med moderat eller anstrengende intensitet. At bruge lidt tid på banerne kan hjælpe dig med at få styrke, fleksibilitet og udholdenhed.

Du lærer at bevæge din krop på forskellige måder, mens du hopper, drejer og drejer. Derudover får du mulighed for at komme i kontakt med fitness-mindede individer og arbejde på at være en god holdkammerat.

Folk i forskellige aldre og færdighedsniveauer kan deltage i basketball, uanset om det er en afhentningskamp i nabolaget, konkurrencedygtig liga eller weekendturnering. Du vil være sikker på at opnå tilfredshed, når du høster fordelene af spillet, gør fremskridt på din egen vej og vigtigst af alt, har det sjovt.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss